我們經常會聽到這樣一種言辭，就是說深蹲傷膝蓋、爬樓梯也傷膝蓋，甚至走路多了膝蓋也會受傷。

像這種驚悚論調聽多了之後，讓我們覺得無所適從，這也不能練，那也不能練，身體健康如何保證？而且還有另外一種論調，休息多了膝蓋也容易受傷。

這些說法綜合起來一分析，好像怎麼著膝蓋好像都會受傷。那到底是誰傷了你的膝蓋呢？其實不是運動形式的問題，而是運動方法的問題。

正當運動不僅不會傷膝蓋，而且對膝蓋還具有強化作用，但是不正當的運動方式，自然就會導致膝蓋受傷，運動形式不重要，重要的是運動方法。

下面盤點一下真正會導致膝蓋受傷的三個錯誤，如果你也會有這些行為，那就趕緊改過來吧。

一、膝蓋內扣

無論是跑步還是深蹲，甚至是硬拉或者常規站姿，我們都不提倡膝蓋內扣這種行為。膝蓋是個固定方向的關節，大小腿的彎曲伸直只有一個固定的方向。

但是如果你在彎腿伸腿的時候發生了膝蓋內扣，這就會導致關節位置不正的情況，進而容易導致關節磨損和韌帶扭傷。

舉個例子來說，就是膝蓋是兩個互相咬合的齒輪，正常轉動不會有很大的磨損，但是如果一個齒輪方向有些偏移，自然就容易磨損到，膝蓋也是一樣的。

二、膝蓋超伸

膝蓋超伸是什麼意思呢？就是說你的膝蓋蹦的太直了。我們在深蹲或者腿舉訓練的時候，總有一項準則在這裡面，就是膝蓋不要鎖死，說的就是膝蓋超伸。

你想啊，關節鎖死之後，你身體的整個重量就不會用肌肉來分擔了，只用關節來承受，自然關節壓力就會變大，從而變得容易受傷。

而且在負重狀態下，更不能膝蓋超伸鎖死，輕一點的會改變你的腿型，讓你的腿越長越歪。嚴重一點的可能直接就反折斷了。

三、用關節緩衝

我這裡的意思是比如你在跑步或者劇烈的蹲跳動作的時候，完全依賴關節來承受慣性反震的一種行為。比如跳起之後腿直直的落地，自然關節承擔了大部分的反震力量。

要知道慣性帶來的力量是非常巨大而且難以控制的，在進行慣性訓練的時候，必須藉助肌肉來緩衝反震，僅憑藉關節的緩衝性能是遠遠不夠的。

所以當你在跳躍或者跑步，以及跳繩的時候，儘量要有彎腿或者踮腳的過程，不能硬生生的用膝蓋抵擋反震作用，這樣會讓膝蓋強度退化。

上述三種行為具有很強的概括性，你在任何一種運動中都可能碰得到，不只是深蹲、跑步，只要是下肢運動，上面三種行為絕對不能有。

那其實學會了正確的運動方法，那關節非但不會受傷反而會強化。真正傷你膝蓋的是你的運動方法，而不是運動本身。

作者：強硬健身

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