想要好身材？好好訓練腰腹力量，才能有效練出整齊腹肌

對於很多的健身愛好者而言，腹肌或許是他們最奢求的目標，沒錯，踏進健身房當中，你會看到很多健身的人他們雖然擁有圍度較大，比較明顯的肌肉和訓練痕跡，但是，鮮有人在擁有了明顯肌肉的情況下還能夠有清晰可見的腹肌，因此，能夠訓練出腹肌是很多健身愛好者的強烈願望。但是，訓練腹肌相比其他訓練更需要琢磨，更需要刻苦專研。

對於腹肌訓練形成的理解，我們還停留在追求低體脂的概念，沒錯，要想獲得清晰的腹肌，一定要學會控制你的體脂肪，所以說，對於這樣的要求我們會去訓練有效有氧訓練，但是很多人忽略了一點，腰腹力量是身體核心力量的最大體現，在控制低體脂的同時，要能夠很好地訓練腰腹力量，提高核心力量性，才是最重要的。這些訓練，會給你有效的鍛鍊腰腹，提高核心力量的作用。

單臂啞鈴側屈伸

如果要改善腰腹力量，很多人會忽略掉腰腹側部肌肉群，其實，腰腹側部的腹側肌肉是訓練腰腹力量必備的訓練，單臂啞鈴側屈伸會是很有實用性的訓練。單臂手持啞鈴想側部屈伸在收縮，重複次之，兩手交替進行。這樣的訓練較為輕鬆，可以用於訓練中的熱身，但是要儘可能多做更多的次數，讓腰腹達到疲勞狀態。

腹側肌屈伸

如果想要追求更有強度的訓練腹側肌的訓練，那麼腹側肌屈伸會是很有效的選擇，這樣的訓練更能給腹側肌肉更加強烈的刺激作用。訓練時，運用瑜伽墊，側躺於之上，腿部與腰腹相互收縮，停頓1秒左右，再向外伸展，左右兩側相互交替進行，這樣的動作可以起到腰腹塑形，改善腰腹臃腫的現象。

槓鈴片轉體

槓鈴片轉體也可以做到訓練腰腹力量的提高，但是不同一點，這樣的訓練追求的是你的動作頻率，你的頻率越快，對於你腰腹的訓練刺激就更加有效，如果你認為手持槓鈴片過於負重，也可以徒手訓練，然後慢慢適用，最好利用槓鈴片進行。在訓練過程當中腳尖離地，完全運用腰腹力量平衡受力。

提腿卷腹

當你的訓練了腹外斜肌後，如果要訓練腹直肌，那麼提腿卷腹會是你非常有效的訓練方法之一，這樣的訓練，既可以訓練到腹外斜肌，也可以訓練到腹直肌部分，因此非常受用，訓練方法也比較簡單。訓練時，雙腿抬舉，上身挺起，向腰腹兩側交替收縮，訓練過程當中腿要離地，上身部分也不能觸碰地面。

俯臥挺身

俯臥挺身是訓練豎脊肌的訓練動作，當然，他對於腰腹力量的提高和改善也有很大的幫助作用，這樣的訓練對於腰腹背部的力量發揮以及平衡能力有一定的鞏固作用。在訓練時，身體趴臥在平面上，運用腰腹力量抬舉身體呈曲線，在訓練當中上半身和腿部快要儘可能抬高。才能突顯訓練效果。

兩側腹直肌收縮

腹直肌收縮是鍛鍊腹直肌比較受用的訓練方法，但是訓練兩側腹直肌收縮，不僅僅可以訓練到腹直肌，對於腹外斜肌和調整身體平衡性更有重要意義，因此不妨再試試運用這樣的方法進行腹肌力量調節訓練，最終對於腹肌的練就養成有很大幫助。訓練時，腿部向兩側屈伸，來回收縮，整個過程保持身體平衡。