英國一項研究顯示，平均每天做一兩分鐘高強度運動，比如跑步，或許能促進女性骨骼健康。
埃克塞特大學（University of Exeter）和萊斯特大學（University of Leicester）研究人員分析了英國生物醫學庫（UK Biobank）中2500多名女性的數據，尋找她們的運動水平與骨骼健康之間的關聯。
他們發現，平均每天做1-2分鐘高強度運動（60-120 seconds of high-intensity, weight-bearing activity）的女性，骨骼健康狀況比運動時間達不到1分鐘的女性好4%，而每天高強度運動時間超過2分鐘的女性這一數字是6%。
雖然研究人員不確定是高強度運動帶來骨骼健康，還是骨骼健康的人喜歡高強度運動，但作者稱“每天僅僅需要1-2分鐘的這種高強度、負重運動（running），即可使之與更健康的女性骨骼之間有顯著關聯。”
斯泰爾斯建議女性除了按英國國家骨質疏鬆學會建議增加步行時間，還應該多跑步，跑步強度應該像”追趕公交車”。
來源文獻：
Victoria H Stiles, Brad S Metcalf, Karen M Knapp.A small amount of precisely measured high-intensity habitual physical activity predicts bone health in pre- and post-menopausal women in UK Biobank[J].Int J Epidemiol, June 2017.
相關推薦
'如何降低運動損傷？做好這五點可以幫你跑得更久更健康'
"夏季是運動損傷高發的季節，炎熱的天氣阻止不了廣大跑友想要積極參與跑步運動的決心，穿上運動裝備，出了門就開始跑，一個夏天過去不是這裡疼，就是那裡不舒服。膝痛問題周而復始、腳踝也開始隱隱作痛，忽視跑步過程中遇到的疼痛，可能會導致更嚴重的損傷；新手和資深跑者之間最大的區別就在於...
只要每天慢跑3公里，就可以讓你更健康！
專家說：「養成一個習慣需要二十一天，成為一個領域的專家至少需要一萬個小時。」那麼維持健康的身體，讓自己有足夠體力追求夢想，到底需要花多久時間才能做到呢？答...
如何提高心肺功能呢？做對6件事，你的心肺比別人更健康！
跑步是典型的有氧運動，跑步可以強化心肺。要變得更強，跑得更快，就需要更加強大的心肺功能。跑步與其說是靠“腿”，不如說是靠“心”，靠“肺”。1.怎樣的訓練...
推薦中...