有人通過跑步，減肥成功，實現華麗蛻變；
有人通過跑步降低“三高”、治癒抑鬱症，擺脫對藥物的依賴；
有人通過跑步，緩解壓力和焦慮，對生活重拾自信，越來越積極、陽光；
有人通過跑步，充實了業餘生活，遇到很多志同道合的朋友，一群人一跑會更有趣……
很多有目標的馬拉松跑者，為了能夠跑進330，300，甚至更快，會每天訓練，累計跑量，認為“多即好”。但是，凡是都有兩面性，不管是頂級跑者還是初級跑者，都不可避免的遇到一個問題：受傷。運動員最大的敵人就是傷病，普通跑者有可能因為傷病而放棄跑步這項活動。
在跑步的人群中，有這樣四類人最易受傷：
- 跑步初學者：在還沒掌握跑步的基本知識經驗之前，就只憑一腔熱情迫切開跑，報比賽、拼速度、拼距離。
- 跑步激進者：在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
- 有受傷史者：忽視自己的傷史，不加以注意並進行高負荷的劇烈運動。
- 骨密度低者：沒有針對自己的低骨密度進行系統性的訓練和計劃，按照常人的跑法進行跑步。
跑步看似簡單，其實也是一門很複雜的運動科學。配速、距離、心率、節奏跑、間歇跑、LSD、馬拉松配速跑、亞索800、乳酸閾值跑、最大攝氧量……這些術語會讓一個跑步小白頭大！
跑得快與慢、距離的長與短，是否舒服，這個往往取決於每個人的身體素質和健康狀況。同樣跑十公里，有的人用平均6分配速跑上一個小時，感覺很舒服，如果你讓平時跑步基本都是配速4分的人用6分跑上一個小時，對他來說就是一種折磨。但大家跑步的目的似乎殊途同歸。
想健康長久地跑下去，怎麼跑比較合適？
對於普通跑步愛好者來說，跑步的目的是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。一般來說，想通過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。
至於跑多少公里，那就請你：守住自己的心率，選擇適合自己的配速去跑。跑量的增加，請遵循注意循序漸進的原則，最好不超過上週的10%。心率是衡量運動強度的一個重要個體化指標，建議跑步距離全程心率不超過最大心率的85%，如果想輕鬆舒適地去跑，把心率控制在最大心率的59%-75%。如果心率明顯上升，應當主動降低自己的配速。這樣不僅能保證身體健康，還能使里程和速度自然而然地增長。
如果想獲得全面健康，跑步之餘還需要輔以力量訓練和營養健康的飲食，相輔相成，才能跑得更快、更遠。力量訓練包括軀幹核心力量訓練、腿部力量訓練（腳踝尤其重要）、柔韌性訓練（主要是髖關節的柔韌性）等。
適當跑休並不會降低運動水平。跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復，修復之後肌肉反而變得更強壯了。
我們周邊會有各種各樣的跑者，有些喜歡天天跑、有些喜歡堆跑量、有些喜歡追求速度、有些喜歡隨性而跑，不管是哪一種，只要自己的身體許可，沒有受傷都是沒有問題的。跑步的強度因人而異，所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式就好了。