想要變強，如果單一著重在同個訓練，容易遇到瓶頸或者停滯期，因此許多跑者除了練習跑步速度外，還會加入槓鈴、舉重之類的重量訓練，久而久之也成為了他們不可缺少的訓練項目之一。 不過跑者畢竟不是專業的健身運動員，在進行重量訓練時並非為了單純的整體健康，他們想透過重量訓練讓自己變得更加強壯，速度變得更快，同時更有效的預防運動傷害，不過，剛開始進行力量訓練的跑者容易犯下三個錯誤，該怎麼修正呢？
跑者如何從重訓中正確的提升重量？
1 ：超出負荷
很多跑者為了練習耐力而進行過量的重量訓練，包括訓練的組數和每組的重複次數（超過12次）。 實際上，在每次跑步的過程中，跑者的耐力就已經在加強，耐力的訓練不能只依靠重量訓練。
2 ：重量不夠
再來就是重量過輕。 重量訓練的目的是為了變得強壯，所以跑者必須要感受到重量才行。 如果跑者能夠很輕鬆的做三組訓練，每組重複12次，那就說明重量不夠。
「很多人認為重量訓練的重量太強會讓他們慢下來，實際上是能為跑者帶來很多好處的，它能讓跑者的肌肉和神經系統變得更有效率，增加能量輸出，換句話說就是跑得更快。 」
3 ：休息不足
重量訓練是非常辛苦的，其中間隔期間較少，但無論如何，還是得安排周間做充分的休息。 在每組訓練期間，如果休息不足，跑者反而無法變得強壯而浪費時間。
解決了錯誤的方式，那麼，跑者該如何正確的進行重量訓練呢？
適量訓練：重量訓練的目的不是為了提升耐力，而是力量。 所以，每組訓練的重複次數保持在6-10次之間，每個動作重複三組訓練即可。 這樣的訓練量屬於適量訓練，不少不多，亦不會給身體造成太大的壓力。
適度增加壓力：雖然每個人能夠承受的重量不同，但所謂的重量訓練，就是必須感到有挑戰性的重量才行，至少在最後幾組增加重量，感受壓力；如果重量太輕，並不會達到跑者所要的訓練效果，也不會給跑者帶來更多好處，只會浪費跑者的時間。
充分休息：為了讓身體得到恢復，每組訓練間隔期間必須充分休息。 通常做完一組訓練之後，身體需要花費1-2分鐘的時間用於補充三磷酸腺苷，它是肌肉細胞中的能量源泉。 所以，訓練後至少休息1分鐘，90-120秒為最佳。
最後補充說明：「每當我和運動員們一起訓練時，我得慢下來，並強迫他們在周間做充分的休息。 」每組之間的充分休息能確保之後訓練的表現，更重要的是，不會因為疲勞而增加技術或是受傷的風險。
重量訓練不必過於複雜或恐慌，它需要的是一個有效的方法、強度和重量以及足夠的休息。 掌握這些基本的正確原則，重訓便能有效地幫助你跑得更快。