大部分骨科醫生認為，爬山或爬樓梯是最笨的運動方式。
圖片來源於東方IC
爬樓梯或爬山在增強心肺功能、消耗熱量的同時，膝蓋的負重也增為平常的4倍左右，會造成強烈的磨損。
圖片來源於東方IC
骨科醫生從不建議病人把爬樓梯或爬山當作常規運動。
你中招了嗎？
膝蓋壽命只有幾十年，30歲以後就要有保護膝關節的意識，因為不同的使用習慣直接決定著膝蓋的使用壽命。特別是50歲以後的人，注意避免“毀膝”運動。
圖片來源於東方IC
其它毀膝運動包括在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等。
尤其是蹲下去再站起來，對膝關節的磨損最大。蹲起時，膝關節所承受的壓力是人體自重的8-10倍。
圖片來源於東方IC
毀膝原理
圖片來源於網絡
膝蓋裡關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。
如果在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，就很容易超出軟骨的保護範圍，對關節和骨骼的損傷相當大。
圖片來源於東方IC
如果要運動，建議在橡膠運動場進行。
護膝運動
順便推薦幾個護膝運動，比如游泳、做體操。
圖片來源於東方IC
在水裡身體的各個關節幾乎不負重，不僅普通人適合，對於糖尿病、高血壓等慢性病的人來說，也是不錯的選擇。
如果現在已經感覺到膝蓋有問題，推薦一個動作，經常做可以讓膝蓋恢復健康。
圖片來源於網絡，無法取得作者聯繫，如有侵權請告知
分解成文字，步驟如下，
1、準備一張帶背墊的靠背椅，臀部和腰部靠近椅背，雙手放在椅背後面。
2、用毛巾卷墊在大腿下側，抬高膝蓋。
3、兩腳自然放下，一前一後輕輕晃動。
動作簡單，但對恢復膝蓋有起效。因為跑步傷過膝蓋的人也可以試試。
關注醫事通，點擊瞭解更多
三甲醫院掛號、醫生諮詢、無憂陪診 超方便
相關推薦
減肥防止肌肉流失，少做有氧運動，用這種訓練只會燃脂，不掉肌肉
在增肌期的時候就要考慮到減脂期，所以你在增肌期的時候就不能毫無節制，應當注意少儲存脂肪。因為到了減脂期的時候，肌肉流失就是一個非常嚴重的問題，你在增肌期囤...
健身如何避免膝蓋受傷？膝蓋最怕這種運動，深蹲反而比較安全
全文字數： 550閱讀時間： 2 分鐘健身痠痛非常常見，有些痠痛是正常的，而且不光正常，反而對身體素質的提高有利好作用。比如肌肉痠痛，肌肉痠痛就是因為肌纖...
跑步用這種方式，可以讓腿越來越瘦！
「跑步」是一項能很好滿足你訴求的有氧運動，前提是你掌握了正確的方法和技巧。醬醬今天兌現我的承若，要告訴蜜妞兒們如何才能通過跑步瘦腿。首先，我們要了解自己的...
孩子不聽話，用這種有趣的方式懲罰，比打罵有效多了
文|好孕姐最近好孕姐被人民的名義圈粉，老戲骨槓槓的實力派。可能是職業使然，看劇時除了看反腐的劇情，我也是很欣賞陸毅教育孩子的方法，劇中的小皮球調皮搗蛋，家...
推薦中...