我們在選擇健身的時候，尤其是選擇擼鐵的時候，就已經意味著想要讓自己做出改變，想要讓自己獲得更好的身材和體型，我們選擇各種訓練動作和項目，其實都只有一個目的，就是讓自己變得更好。
很多剛進健身房的人，都不是很清楚鍛鍊的時候應該注意些什麼，或許會隻言片語的瞭解一些健身的常識，但是畢竟沒有親身驗證過，所以還是搞不懂，健身應該怎麼樣能夠練好。
很多人剛開始的時候不懂得怎麼鍛鍊，於是每次鍛鍊都是不斷的堅持跑步或者每次只練習一個動作或者只針對一塊肌肉，比如我們的胸肌，或者每一次都只去跑步。
很多人在鍛鍊的時候都希望自己能夠獲得很大的胸肌，似乎健身的時候，鍛鍊胸肌和手臂以及腹肌就是健身的全部了，其實根本不是這樣。那麼我們為什麼要練背肌呢？這3大好處，對你健身意義重大！
第一點，鍛鍊背肌可以預防駝背。我們身邊有很多小朋友，很多人學業壓力比較大，經常揹著個書包走來走去，身體日久天長就變成了駝背的情況。
這在高中生中是非常常見的情況，但是為了改善這樣的身體狀態，我們可以考慮進行背部肌肉的強化進行改善，這是非常行得通的。
身體駝背很多時候都是背肌力量比胸肌弱了太多導致的，這樣最常出現的狀況就是駝背或者圓肩，在走路的時候你可以看見圓肩的人，手掌是在大腿前側的，而不像正常時在身體側面。
我們在強化背肌的時候，應該注重強化背肌的斜方肌中下部和之下的菱形肌，這些肌肉對身體正常形態的影響是非常大的，我們在抬頭挺胸站直的時候，你會感覺背部肌肉的痠痛，這些肌肉就是我們在鍛鍊的時候該強化的。
第二點，增強背肌可以鍛煉出倒三角。很多人在健身之前都看到過一些肌肉男的圖片，希望自己鍛鍊得像彭于晏那樣，身材線條非常好。
但是我們在鍛鍊的時候，需要對全身上下的肌肉進行刺激，很多人都只注意一兩塊肌肉，比如胸肌和腹肌，但是忽視了背闊肌和腿部肌肉。
我們在鍛鍊胸肌的時候，可以把身體變得很厚，可以把衣服撐起來，但是我們身體想要出現倒三角，就必須針對背闊肌進行刺激，也就是鍛鍊背部肌肉。
我們的倒三角都是靠背闊肌撐起來的，胸肌和背肌在一定程度上是相互對抗，如果你每次鍛鍊的時候都只去考慮胸肌和腹肌的強化，而忽視了我們身體背面的肌肉，那些和胸肌腹肌對抗的背部肌肉，你會吃大虧。
第三點，增強核心能力。我們一提起核心肌肉，大多數人都會想起腹肌，但是我們的核心肌肉不僅僅是腹肌還包括了我們的腰部肌肉，比如豎脊肌等。
在鍛鍊背部肌肉的時候也會鍛鍊豎脊肌，最典型的動作就是硬拉。我們在硬拉的時候，身體核心穩定性會增強很多，這對整體的健身水平增長有極大的好處。