轉眼快過去三個月了，寶寶有了明顯的成長變化，已經可以跟新媽媽經常出門晒太陽了。對於一般職場的新媽媽來說，三個月一過，就意味著產假即將結束，要回到崗位上了，這時候不由心裡暗暗盤算，還剩下一個月了，我能瘦多少呢？
到了第三個月，溫和有氧運動也可以介入了，比如走路，瑜伽。走路是最為推薦的運動，不僅可以根據自己的心肺功能調整腳步的快慢，而且可以讓大腦產生令人興奮的內啡肽，讓新媽媽有快樂感，預防產後憂鬱，
一開始，走路以散步的速度就可以，每天20分鐘，一個星期後，可以改為快走，時間可以增加到30分鐘，等心肺功能加強後，時間和速度都可以增加。而且，這是一個適合終身堅持的健身方法，不受時間地點的約束。如果你孕前有跑步的習慣，且懷孕的時候也在堅持運動，那麼你現在就可以恢復跑步計劃了。但是跑步要以慢跑為主，這是由於膝關節在鬆弛素的影響下變得脆弱，即便三個月的時候已經復原，依舊不可大意。每天慢跑時間為20-30分鐘，然後遞增5分鐘，逐漸恢復到孕前水平。
瘦身瑜伽，瘦出線條
一定要相信，產後只要堅持適量運動，瘦下來只是時間問題。切忌為了瘦而節食。很多媽媽為了儘快恢復苗條身材，刻意減少熱量的攝入。讓自己時常處於飢餓狀態中。不得不承認，節食會瘦的很快，但是節食後的新媽媽可能也沒有足夠的奶水餵飽自己的寶寶了。不僅如此，自己的身體也大概會出現不良症狀，脫髮加劇，虛弱，貧血等，這已經不是瘦，而是病了，不要用這麼殘忍的方式來折磨自己的和寶寶，推薦幾個瑜伽動作，每天堅持十分鐘，會有意想不到的效果。
下面這個動作不僅可以塑造臉部線條，還能加強脊柱，緩解輕微的背部痠痛。
1、站立姿勢，輕輕仰頭，雙手交替拍打頸部50下。
2、雙臂高舉過頭頂，雙手合十，讓大臂儘量在耳後位置，自然，平穩地呼吸5次。
3、臀部向前，腰身慢慢向後仰，頭自然後垂，自然，平穩地呼吸5次，然後慢慢收回。如此重複3-5次。
下面這個動作讓你在擺脫“蝴蝶袖”的同時，還能增加腹肌的力量。
1、雙腿併攏，跪在墊子上，坐在腳後跟上。
2、雙臂向前伸直，手心朝上，屈肘。雙臂在胸前交疊，兩手腕相對，雙手緊扣，就像扭麻花一樣。
3、呼氣、雙臂抬起向後，上身自然跟隨向後，頭向後仰，自然平穩地呼吸5次後收回，重複3次。
下面這個動作可以提臀，收腹，順便鍛鍊背肌，這些動作做起來都不困難，只要肯堅持，都能既瘦身又保持健康體態。
1、雙膝跪地，上身直立。
2、雙手叉腰，先吸氣，然後呼氣向後彎腰，自然，平穩地呼吸3次，吸氣時收回動作，如此重複5次。
再做一套胸部操
懷孕期間，在激素的影響下，胸部會激增至少一個罩杯。這對於小胸媽媽而言是值得高興的，可等到生產過後，胸部又會隨著漲奶和退奶而變得忽大忽小，漲奶的時候可能變成D杯，退奶的時候會變成B杯或者A杯。從理論上來講，當體重恢復到孕前水平的時候，胸部也會回到從前，不會變大或者變小。但是事實上，當哺乳期結束後，很多媽媽會感覺胸部變化，就是下垂，真是悲劇啊。
哺乳一旦結束，激素水平就會迅速下降，導致乳腺泡管，脂肪組織和腺體萎縮，可是孕期皮膚和支撐組織已經撐開，根本適應不了萎縮的狀態，結果皮膚變得鬆弛，纖維性結締組織無法回縮，造成乳房下垂。
下面的兩個動作，每天堅持，會讓你滿意。
1、雙腿併攏跪在墊子上，背部挺直。雙手在胸前合十，先長長吸一口氣，然後在吐氣的同時雙手用力對壓。感到胸部肌肉變得緊張。這樣吸氣時放鬆，吐氣時用力，重複5-15次。
2、採用跟動作一一樣的跪姿，雙手自然下垂，雙肩往後，胸部自然挺出。屏住呼吸，仰頭，然後自然呼吸3-5次，最後屏住呼吸，頭回到正中，如此反覆5-10次。
系列文章點擊下方
（end）