我不是精神健康專家,而是一個希望建造者。我覺得這是我活著的終極目標,超過人世間其他任何事情。如果你認真想一下你就會知道,希望是你變好所需要的最重要的東西。因為一旦你認為明天不再美好,你將會有麻煩。
但希望不會從天而降,需要練習和耐心。以下是我建立希望的3種方法,或許能對你建立希望有所幫助。
(一)設想一個健康的自己
這是一位精神科護士向我介紹的“設想自己完全好了”的方法。我會在頭腦中構想出一個神態平和的女人,她穿著粉色的太陽裙,留著法式大波浪,雙眼的神情透漏出真正的平靜,似乎沒什麼能夠打破她的平靜。她不懼受到過家庭暴力的傷害。她不會有強迫意念。她是平靜的象徵。當我想象這個形象時,我能感覺到希望,似乎將來我也可以變成她那樣。
(二)想想那些證據
當我的希望減弱時,我會快速翻閱我的情緒日記,親自看看,在那段地獄般的生活裡的某些時刻我的自殺指數曾經從5降低到理想值0。當我認為我無法再在這個地球上多活一分鐘的時候,這些觸手可及的記錄可以說明:或許下一小時抑鬱症狀就會緩解。就像那句名言所說:“在特別困難的日子裡,當我覺得自己無法忍受的時候,我會提醒自己:到目前為止我已經成功走過了所有困難日子。”這句話太棒了!
(三)聞玫瑰花香
對於Emily Dickinson來說,“希望就像長有翅膀的鳥兒,棲息在我們的靈魂之木上,哼著沒有歌詞的旋律,永不停歇。”
對於我來說,希望是帶有花瓣的東西,如玫瑰,所以我在四周佈滿了玫瑰。我的桌上放著一盒幹玫瑰花瓣,一個讀者送我的玫瑰珠寶盒(裡面有玫瑰油,玫瑰便利貼,玫瑰香水),還有一個拿著玫瑰的玻璃天使塑像。
如果你有一個希望標誌(某種能夠提醒你痛苦過後還有美好生活的東西),那麼將其在你的周圍貼滿。這樣當你看到這些標誌的時候,你會得到釋放,重獲希望。
編譯:健心家園
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