空腹晨跑和飯後慢跑，減肥效果差距有多大？

跑步具有燃燒脂肪的作用，但是跑步的時間不能低於40分鐘，跑步最好堅持40分鐘以上才可以消耗人體脂肪，最好是餐後半小時再跑步，早上跑步和晚上跑步的減肥效果是有差別的，下面我們具體來了解晨跑和飯後慢跑有什麼差距？

1、跑步期間脂肪燃燒差距

當身體儲存的糖分不足以供應你的跑步需要時，空腹晨跑的確會消耗更多的脂肪來作為能量來源，很多研究都已證明過。這就說明空腹晨跑減肥效果更好嗎?並不然，請看下一個差距!

2、跑步後脂肪燃燒的差距

你的脂肪並不僅僅只在跑步中燃燒，靜息時也會消耗脂肪，研究表明當你空腹跑步後，剩餘的時間內，你的身體很智能，它會在接下來的時間內燃燒更少的脂肪來彌補空腹晨跑所造成的脂肪虧空。最終結果如何?請看下一個差距。

3、長期減肥效果的差距

減肥從不是隻看你某次跑步利用了多少熱量，而是看你一段時間內的熱量攝入和熱量消耗之間的能量差。2014年一篇研究報告結論：在攝入相同卡路里飲食和相同運動的情況下，身體成分的變化是一樣的，無論你是空腹晨跑或飯後慢跑，減肥效果基本一樣。

4、跑步狀態的差距

毫無疑問，當你攝入足夠量的食物時，飯後慢跑總會讓你精神十足，狀態更佳!

5、消耗肌肉的差距

當你的體內缺少足夠的糖分作為能量來源的話，你的身體會優先消耗脂肪，但卻也加高了蛋白質的消耗，令肌肉流失更多，這對於很多女孩來說，是得不償失的，肌肉很寶貴!

6、糖耐量的差距

這可能是很多糖尿病人所關注的問題，空腹運動比飯後運動可以改善全身葡萄糖耐量和胰島素敏感性，而糖耐量的改善幅度能達到30%，這是空腹晨跑的優越性。

以上我們瞭解了空腹跑步和飯後跑步的減肥差距，跑步的時間不同，減肥的效果也會有所差異，對於想要減肥的人最好每天堅持跑步40分鐘以上，如果低於40分鐘則很難達到燃燒脂肪的作用，最好注意跑步的時間段。