西洋梨型身材:
“平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎? ”
梨型身材最大的特徵是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最為明顯,經常久坐的ol們可別大意!
滅脂對策:
想遠離梨型身材的糾纏,肌力和有氧運動兩者要交互進行,特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲,更是一定要學起來的必殺技!
進一步還可嘗試弓箭步下蹲等動作,鍛鍊股四頭、腿後腱、臀大肌等肌群,上手之後可用手持啞鈴的方式增加強度。
運動後別忘了確實伸展,適度拉筋有助美化肌肉線條,讓腿部更顯纖細修長。
有氧運動
運動強度低、持續時間長、呼吸和心跳比較舒緩的運動,運動時能夠順利說話。常見的有氧運動包括快步走、游泳、慢跑、舞蹈、單車等,有氧運動對增強心肺功能、減少脂肪效果非常顯著。
肌力無氧運動:
無氧運動
運動強度大、持續時間短、爆發型強、呼吸急促心跳瞬間加快的運動,常見的無氧運動包括衝刺、力量訓練、負重訓練等,無氧運動對增加肌肉含量、身體力量及速度、塑造身體曲線效果顯著。
下面專門針對大腿脂肪,每個動作15~20次。
第1組:
第2組:
第3組:
第4組:
第5組:
堅持兩週就能看到成效,妹子們趕緊get起來!瘦大腿提示:少吃鹽和碳酸飲料。
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