很多普通人，希望通過運動來改變身材！便會開始自己徒手運動歷程，每天100個俯臥撐或者100個其它類的動作，這樣真的有效嗎？我們來一起看看！
來自美國夏威夷的小夥麥基決定在2018年的開始，每天多做一個波比跳（全球公認的最好的全身健身項目），他每天就是在不同的地方完成著波比跳，他連續256天完成了32896個波比跳，並且可以連續19分鐘不休息完成256個是非常讓人佩服的！不過他的肌肉並沒有變得很大，但肌肉線條確實很清晰啦！
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在他看來，健身的目的不在於結果，而在於健身是生活的一部分，身材的變化大小沒有太大關係。他愛音樂、愛登山、愛攝影，並且每天有朋友陪伴、美女相隨、享受健身的愉悅，相信這種日子也是很多人所向往的吧!
俯臥撐，全民健身項目。很多人會堅持每天做俯臥撐來記錄自己身材的變化！國外個一個小夥，堅持30天每天200俯臥撐後，身材變化是很大的，勵志典範！小編周圍也有這樣的胸肌十分發達的，他之前是每天1000左右的俯臥撐！小編還是提醒各位，沒有訓練基礎的不要盲目嘗試，會增加受傷的風險。如果動作不規範還會導致不良體態的形成！
很多普通人，希望通過運動來改變身材！便會開始自己徒手運動歷程，每天100個俯臥撐或者100個其它類的動作，這樣真的有效嗎？我們來一起看看！
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在他看來，健身的目的不在於結果，而在於健身是生活的一部分，身材的變化大小沒有太大關係。他愛音樂、愛登山、愛攝影，並且每天有朋友陪伴、美女相隨、享受健身的愉悅，相信這種日子也是很多人所向往的吧!
俯臥撐，全民健身項目。很多人會堅持每天做俯臥撐來記錄自己身材的變化！國外個一個小夥，堅持30天每天200俯臥撐後，身材變化是很大的，勵志典範！小編周圍也有這樣的胸肌十分發達的，他之前是每天1000左右的俯臥撐！小編還是提醒各位，沒有訓練基礎的不要盲目嘗試，會增加受傷的風險。如果動作不規範還會導致不良體態的形成！
跳繩，作為一項減肥的運動項目備受歡迎。一位國外的小夥堅持10周跳繩，會發生什麼變化呢？在第一週的時候，體重82kg、體脂14.3%，在第十週的時候，他的體重為77.9kg、體脂率達到了8%，從數據上來看，他的脂肪減少了肌肉也相應的增加了！從身材來看變化也是十分大的，由大肚便便變為腹肌清晰可見啦！
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引體向上，很多人無法完成一個標準動作！如果連續一個月每天100個反手俯臥撐，會不會練出大的肌肉塊呢？答案是並不會，但你的手肯定會出老繭！國外的小夥，在這樣做之後，小編並沒有覺得身材有太大變化，只是肱二頭肌有略微的變化，可能是由於反手的原因吧！
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俯臥撐，全民健身項目。很多人會堅持每天做俯臥撐來記錄自己身材的變化！國外個一個小夥，堅持30天每天200俯臥撐後，身材變化是很大的，勵志典範！小編周圍也有這樣的胸肌十分發達的，他之前是每天1000左右的俯臥撐！小編還是提醒各位，沒有訓練基礎的不要盲目嘗試，會增加受傷的風險。如果動作不規範還會導致不良體態的形成！
跳繩，作為一項減肥的運動項目備受歡迎。一位國外的小夥堅持10周跳繩，會發生什麼變化呢？在第一週的時候，體重82kg、體脂14.3%，在第十週的時候，他的體重為77.9kg、體脂率達到了8%，從數據上來看，他的脂肪減少了肌肉也相應的增加了！從身材來看變化也是十分大的，由大肚便便變為腹肌清晰可見啦！
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卷腹，腹肌的經典動作，很多女性追求馬甲線！那連續七天每天100個卷腹後，馬甲線會出來嗎？國外一女子完成了挑戰並表示練出了馬甲線！小編認為這個不太屬實，腹部肌群不僅需要長時間、多次數的訓練，常規訓練無法獲得菱角分明的腹肌，還需要配合重量，短時間之內是無法完成的，更何況是女性呢（女性由於生理因素，肌肉生長較難）。這名女子可能之前就有馬甲線，不過在拍攝之前吃飽了而以，營造出一種腹部贅肉的感覺！
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跳繩，作為一項減肥的運動項目備受歡迎。一位國外的小夥堅持10周跳繩，會發生什麼變化呢？在第一週的時候，體重82kg、體脂14.3%，在第十週的時候，他的體重為77.9kg、體脂率達到了8%，從數據上來看，他的脂肪減少了肌肉也相應的增加了！從身材來看變化也是十分大的，由大肚便便變為腹肌清晰可見啦！
引體向上，很多人無法完成一個標準動作！如果連續一個月每天100個反手俯臥撐，會不會練出大的肌肉塊呢？答案是並不會，但你的手肯定會出老繭！國外的小夥，在這樣做之後，小編並沒有覺得身材有太大變化，只是肱二頭肌有略微的變化，可能是由於反手的原因吧！
卷腹，腹肌的經典動作，很多女性追求馬甲線！那連續七天每天100個卷腹後，馬甲線會出來嗎？國外一女子完成了挑戰並表示練出了馬甲線！小編認為這個不太屬實，腹部肌群不僅需要長時間、多次數的訓練，常規訓練無法獲得菱角分明的腹肌，還需要配合重量，短時間之內是無法完成的，更何況是女性呢（女性由於生理因素，肌肉生長較難）。這名女子可能之前就有馬甲線，不過在拍攝之前吃飽了而以，營造出一種腹部贅肉的感覺！
這樣的堅持健身的習慣是好的，但也要注意休息，好的身材是常年累月形成的，堅持下去就會擁有好身材，你認為呢？
你認為什麼樣的徒手動作是最好的呢？