最全瑜伽拉伸體式，拉出美人腿，瘦出超模般的手臂，太厲害了
在瑜伽課上常出現一些口令，如延伸，打開，延展，收緊，放鬆……等等詞彙，這些詞你是否真的能理解？這些鼓勵身體“動”的詞語中，有一些詞有著“瑜伽”的深層意義，...
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01丨簡易坐
簡易坐進入，腳尖回勾，雙膝貼地;
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01丨簡易坐
簡易坐進入，腳尖回勾，雙膝貼地;
02丨簡易射手
坐姿進入，屈左膝，讓左腳跟拉至會陰處，右腳向外打開90度。吸氣手臂高舉頭頂，梳理脊柱，呼氣右手食指，中指勾大腳趾，向右側彎;
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01丨簡易坐
簡易坐進入，腳尖回勾，雙膝貼地;
02丨簡易射手
坐姿進入，屈左膝，讓左腳跟拉至會陰處，右腳向外打開90度。吸氣手臂高舉頭頂，梳理脊柱，呼氣右手食指，中指勾大腳趾，向右側彎;
吸氣還原，做反側。
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01丨簡易坐
簡易坐進入，腳尖回勾，雙膝貼地;
02丨簡易射手
坐姿進入，屈左膝，讓左腳跟拉至會陰處，右腳向外打開90度。吸氣手臂高舉頭頂，梳理脊柱，呼氣右手食指，中指勾大腳趾，向右側彎;
吸氣還原，做反側。
03丨束角式
坐姿進入，屈雙膝，腳掌相對，拉向會陰處。雙膝下壓，吸氣梳理脊柱。
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01丨簡易坐
簡易坐進入，腳尖回勾，雙膝貼地;
02丨簡易射手
坐姿進入，屈左膝，讓左腳跟拉至會陰處，右腳向外打開90度。吸氣手臂高舉頭頂，梳理脊柱，呼氣右手食指，中指勾大腳趾，向右側彎;
吸氣還原，做反側。
03丨束角式
坐姿進入，屈雙膝，腳掌相對，拉向會陰處。雙膝下壓，吸氣梳理脊柱。
呼氣身體向前向下，額頭貼地，抬頭起身，緩慢還原。
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01丨簡易坐
簡易坐進入，腳尖回勾，雙膝貼地;
02丨簡易射手
坐姿進入，屈左膝，讓左腳跟拉至會陰處，右腳向外打開90度。吸氣手臂高舉頭頂，梳理脊柱，呼氣右手食指，中指勾大腳趾，向右側彎;
吸氣還原，做反側。
03丨束角式
坐姿進入，屈雙膝，腳掌相對，拉向會陰處。雙膝下壓，吸氣梳理脊柱。
呼氣身體向前向下，額頭貼地，抬頭起身，緩慢還原。
04丨下犬式
嬰兒式進入，
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01丨簡易坐
簡易坐進入，腳尖回勾，雙膝貼地;
02丨簡易射手
坐姿進入，屈左膝，讓左腳跟拉至會陰處，右腳向外打開90度。吸氣手臂高舉頭頂，梳理脊柱，呼氣右手食指，中指勾大腳趾，向右側彎;
吸氣還原，做反側。
03丨束角式
坐姿進入，屈雙膝，腳掌相對，拉向會陰處。雙膝下壓，吸氣梳理脊柱。
呼氣身體向前向下，額頭貼地，抬頭起身，緩慢還原。
04丨下犬式
嬰兒式進入，
吸氣抬頭，腳趾回勾，臀部太高，肩背下壓，眼看大腿之間。
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01丨簡易坐
簡易坐進入，腳尖回勾，雙膝貼地;
02丨簡易射手
坐姿進入，屈左膝，讓左腳跟拉至會陰處，右腳向外打開90度。吸氣手臂高舉頭頂，梳理脊柱，呼氣右手食指，中指勾大腳趾，向右側彎;
吸氣還原，做反側。
03丨束角式
坐姿進入，屈雙膝，腳掌相對，拉向會陰處。雙膝下壓，吸氣梳理脊柱。
呼氣身體向前向下，額頭貼地，抬頭起身，緩慢還原。
04丨下犬式
嬰兒式進入，
吸氣抬頭，腳趾回勾，臀部太高，肩背下壓，眼看大腿之間。
05丨貓拉尾式
仰臥，雙腿屈膝，左腿在上，勾左腳趾，右腿在下，勾右腳趾。
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01丨簡易坐
簡易坐進入，腳尖回勾，雙膝貼地;
02丨簡易射手
坐姿進入，屈左膝，讓左腳跟拉至會陰處，右腳向外打開90度。吸氣手臂高舉頭頂，梳理脊柱，呼氣右手食指，中指勾大腳趾，向右側彎;
吸氣還原，做反側。
03丨束角式
坐姿進入，屈雙膝，腳掌相對，拉向會陰處。雙膝下壓，吸氣梳理脊柱。
呼氣身體向前向下，額頭貼地，抬頭起身，緩慢還原。
04丨下犬式
嬰兒式進入，
吸氣抬頭，腳趾回勾，臀部太高，肩背下壓，眼看大腿之間。
05丨貓拉尾式
仰臥，雙腿屈膝，左腿在上，勾左腳趾，右腿在下，勾右腳趾。
呼氣，右手拉住左腿向右貼地，保持雙肩貼地放鬆，頭部轉向左側。收回，做反側。
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01丨簡易坐
簡易坐進入，腳尖回勾，雙膝貼地;
02丨簡易射手
坐姿進入，屈左膝，讓左腳跟拉至會陰處，右腳向外打開90度。吸氣手臂高舉頭頂，梳理脊柱，呼氣右手食指，中指勾大腳趾，向右側彎;
吸氣還原，做反側。
03丨束角式
坐姿進入，屈雙膝，腳掌相對，拉向會陰處。雙膝下壓，吸氣梳理脊柱。
呼氣身體向前向下，額頭貼地，抬頭起身，緩慢還原。
04丨下犬式
嬰兒式進入，
吸氣抬頭，腳趾回勾，臀部太高，肩背下壓，眼看大腿之間。
05丨貓拉尾式
仰臥，雙腿屈膝，左腿在上，勾左腳趾，右腿在下，勾右腳趾。
呼氣，右手拉住左腿向右貼地，保持雙肩貼地放鬆，頭部轉向左側。收回，做反側。
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