今天終於要跟大家講X型腿啦。原諒我答應了你們這麼久。我發誓，這些年給自己挖的辣些坑，我會一個一個填起來的。
說到X型腿，一定要提到霓虹人民。正是因為島國宅男對於萌妹子的理解，造就了一大撥繼發性膝外翻。
比如這個坐姿~
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再比如這個
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（橋兜麻袋，我可能需要去擦個鼻血）
一、什麼是X型腿？
X型腿，其實學名叫做：膝外翻。
人產生X型腿分為兩種：
第一種主要指的是先天遺傳，軟骨發育障礙，小兒佝僂病等等原因導致的X型腿。這種一般有醫學上的解決方案。
第二種就是因為日常生活習慣不良，姿態不良導致的X型腿。比如喜歡剛剛上圖說的那種坐姿，喜歡在凹萌妹子造型的時候內八字走路或者站立等等。
二、如何矯正X型腿？
X型腿的形成，主要有三種原因決定：
1：腳的問題→因為你足內翻，走路內八等導致的。
2：盆骨的問題→因為你骨盆前傾太厲害了，所以膝蓋為了自救必須內旋。
3：肌群的問題→因為外展肌群太弱，而內收肌群又太緊張了，所以導致力矩不平衡。
4：其餘原因就包括本身就膝蓋超伸，扁平足等等。
其中呢，肌群問題導致的X型腿是可以有效矯正的。
可能太緊張的肌群：
比目魚肌，腓腸肌，髂脛束，髖屈肌群，股二頭肌
可能太鬆弛的肌群：
脛骨前肌，臀大肌，臀中肌
三、開始矯正
對於該放鬆的肌肉群，希望大家自備一個“泡沫軸”，因為它的拉伸舒展效果比你自己被動拉伸的效果還是好一些的。
拉伸這樣做
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對於該建立肌肉強度的肌群，就要依靠定點的運動動作啦
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1、脛骨前肌
彆著急打我
當你勾腳背的時候
真的是脛骨前肌在發力啊
如果你腳尖上放個小啞鈴增加重量
脛骨前肌的感覺會更加明顯
而拉伸脛骨前肌肉的方式也很簡單
把腳背繃直就好了...
2、臀中肌
如果你有彈力帶
可以把彈力帶綁在膝蓋上
做“蚌式開合”
如果你啥都沒有
那就退而求其次
做側面的腿伸展
3、臀大肌
鍛鍊臀大肌的動作大家都hin熟悉
臀橋↓↓↓
最後
預祝大家都有一雙又細又直的美腿啊~
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