平時場下很熟練，一到場上沒感覺，病因竟在在這裡~

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今天給大家帶來八個實戰中常用的盤帶技巧訓練方法，動作本身並沒有什麼難度都是一些基本功，我們就不對動作本身進行講解。

今天我們重點關注的是練習的方法，我們如何做才能將練習的成果體現到賽場上。這幾個訓練都非常接近實戰，後面還會附有每項的訓練強度以方便大家參考練習，最後還會和大家談一談訓練時經常容易犯的錯誤。

我們只要幾個標誌物和一塊空地就可以開始訓練了，我們先看看有哪8個盤帶技巧；

腳內側切球

圖1-腳內側切球

腳外側切球：

圖2-腳外側切球

克魯伊夫轉身：

圖3-克魯伊夫轉身

油炸丸子：

圖4-油炸丸子

雙腳腳內側交替撥球

圖5-雙腳腳內側交替撥球

腳內側腳外側交替撥球

圖6-單腳腳內外側交替撥球

腳外側交替撥球

圖7-雙腳腳外側交替撥球

四方形8字盤帶練習：

圖8-四方形8字運球訓練

訓練建議：

我們很多小夥伴在平常慢速的玩耍中，完成這些動作都覺得很容易，但是一到高速的比賽中所有動作都不會了，其原因就是你缺少這種高速下做動作的能力。

我們訓練的首要條件就是需要高速，當你在做這些訓練時不僅要注意觸球質量，還要注意身體的動作。你要感受在高速中是如何完成變向的，如何從一個方向變換到另一個方向的，支撐腳的位置是什麼樣的，腳步是如何調整的。這些在慢速的條件下很容易就熟練了，但是在比賽的高對抗中，如果你沒有經過相應的訓練，腳步一定會凌亂的不行。

所以在練習的過程中你要不斷挑戰自己，如果球總是在你的控制之下，你就應該再加快速度，否則不會有大的提高，如果時不時會失去控制，說明你正在不斷挑戰自己，努力把自己推向一個新的高度，讓訓練接近實戰。

訓練節奏：

這些訓練每項30秒一組做三組，當你完全熟練以後就把注意力放在觸球和身體動作上，如果做的過程中球失控，把它拿回來繼續完成這30秒的訓練，30秒結束以後中間休息30秒。

休息間隙通過慢走或者深呼吸調整呼吸節奏讓自己快速恢復，不要只彎腰手扶膝蓋呼哧帶喘，這樣非常不利於恢復。30秒休息結束以後要立刻投入另一個30秒的訓練，每項訓練做三組。

唯一不同的就是最後的8字帶球訓練，這是非常棒的一個盤帶變向練習。這個訓練每隻腳要做四組。右腳做完休息30秒，調整呼吸，左腳再做30秒，直到每隻腳完成4組。

最後強調一點，有很多用心的朋友訓練時非常拼命，每次訓練好幾個小時，這樣也是不科學的，如果您能每天堅持訓練15-30分鐘就足可以讓你提高了。

易錯分析：

在這兒我想給大家講講帶球訓練時容易犯的一些錯誤，其實也算不上錯誤，如果您有一定的基礎球感和節奏就不要在這種一板一眼的練習上浪費太多時間。

圖9-錯誤示範-01

因為它脫離比賽實際，當然不可否認初學足球時這個訓練可以很好地幫助你提高觸球能力，這也是初學必須要花時間練習的項目。

圖10-錯誤示範-02

但是我們想想這種練習能在比賽中幫助你多少，所以我們訓練時目標要明確。多問問自己今天訓練的主題是什麼？盤帶、射門、控球還是體能。切合實際嗎？能應用到場上嗎？讓我們所有的訓練都力求接近實戰，即使切球這樣的動作，我們都要讓它切合實際，先帶球衝刺，然後快速變向另一個方向，始終保持良好控球。

很顯然，看看教學並不能讓你成為一個優秀的盤帶大師，還需要你自己日復一日的訓練，堅持這幾項訓練，一定會對你有所幫助，不僅僅是帶球能力還有雙腳控球時的自信。

一個問題：最後為什麼很多優秀的盤帶大師絕對速度並不快，但在場上你就是追不上他呢？