突破作為籃球運動最基本的技巧之一，一般對於初學者來言，學習突破是快速提高籃球運動能力的關鍵。身體的律動在高速運動中不自主的適應著籃球的活動規則，時間久了就會形成自己的帶球風格。所以球場上每個人帶球方式好像都不一樣，又好像都有點相同。這就是專業和非專業的區別了。
突破作為籃球運動最基本的技巧之一，一般對於初學者來言，學習突破是快速提高籃球運動能力的關鍵。身體的律動在高速運動中不自主的適應著籃球的活動規則，時間久了就會形成自己的帶球風格。所以球場上每個人帶球方式好像都不一樣，又好像都有點相同。這就是專業和非專業的區別了。
切入正題，那麼面對銅牆鐵壁一般的防守，特別是當菜鳥遇到球場老手，怎麼才能實現高效突破過人上籃呢？我們都知道，籃球是非常依靠身體吃飯的一項運動，而速度對於籃球運動來說是第一生產力。有了速度的條件優勢，無論對於內線還是外線球員來說，都是甩開防守球員的最重要的保證。速度對於不同位置的球員對爆發力的要求也是有區別的，一般外線球員突破到籃下，可能需要3到5步的不間斷的加速，而內線球員突破防守可能只需要一到兩步籃下的腳步變化加上手上的假動作，利用時間差或者身體優勢甩開防守上籃得分即可。
突破作為籃球運動最基本的技巧之一，一般對於初學者來言，學習突破是快速提高籃球運動能力的關鍵。身體的律動在高速運動中不自主的適應著籃球的活動規則，時間久了就會形成自己的帶球風格。所以球場上每個人帶球方式好像都不一樣，又好像都有點相同。這就是專業和非專業的區別了。
切入正題，那麼面對銅牆鐵壁一般的防守，特別是當菜鳥遇到球場老手，怎麼才能實現高效突破過人上籃呢？我們都知道，籃球是非常依靠身體吃飯的一項運動，而速度對於籃球運動來說是第一生產力。有了速度的條件優勢，無論對於內線還是外線球員來說，都是甩開防守球員的最重要的保證。速度對於不同位置的球員對爆發力的要求也是有區別的，一般外線球員突破到籃下，可能需要3到5步的不間斷的加速，而內線球員突破防守可能只需要一到兩步籃下的腳步變化加上手上的假動作，利用時間差或者身體優勢甩開防守上籃得分即可。
這裡重點敘述針對外線球員該如何在一週時間內提高突破能力：上面已經描述過，要想提高突破能力，速度是非常關鍵的因素。當然首先要有一定基礎的帶球能力，帶球能力是籃球運動最基礎的基本功，在突破時因為伴隨著高速運動，此時帶球對技巧的要求更加需要一定的難度，這時對於帶球能力不是很突出的同學可以將重心壓低一點，壓低球離地面的距離，這樣就會“物理”降低運球被斷或者運丟的風險。在保證運球不丟的前提下，利用速度突破的表現有兩種方式，一是指我們通常說的小碎步，利用步頻的變化和步數差甩開防守球員的腳步，拉開空擋。最經典的代表形象就是大鬍子哈登的最擅長的後撤步投籃，哈登的特長在速度上給人的感覺並不像傳統的後衛那樣，但是他的技術特點在於細膩，別人可能擅長一步突破，而他將動作分解成可攻亦可退的“似假非假的輕慢三步”，讓防守球員無法識別他的突破行徑，更難根據他的動作特點判斷出他下一步要往哪裡走，待防守球員意識遲疑，在拉開腳步空擋之後，突破上籃或者定點投射便可以根據自己舒適的方式進行進攻選擇了。這一技術特徵主要是利用速度的頻率變化來實現突破的，還有一種就是我們最為熟悉的方式，也是最傳統的方式——在一般後衛做完左右交叉胯下運球動作之後、一個簡單的變向假動作虛晃、在防守球員對進攻方向判斷遲疑的時候，進攻球員藉助腿部肌肉爆發力來達到瞬間起步實現對防守球員一步過人的方式。這個最著名的經典代表就是那個曾改變NBA規則的阿倫艾弗森和歷史上最年輕的MVP先生克里斯羅斯。這個對於傳統進攻型後衛而言，運球技術能力的考驗是基礎。突破的前提是跟防守球員之間利用變向假動作給對方造成意識模糊的空隙後開始加速突破實現超越。這裡運球能力是實現突破的保障，在防守球員遲疑動作之後，利用腿部肌肉爆發力，快速起步，第一步一定要有足夠的力量才能快速啟動來實現對手剛反應過來但已經追不到的效果。這對大腿肌肉的爆發力，有一定考驗。想要快速提高大腿肌肉的爆發力，平時多做一些深蹲鍛鍊是有很好的幫助和效果的哦。三，有時步幅跨度大對突破也是有幫助的，想要提高步幅，第一在突破的時候可以壓低重心；二，平時多做一些腿部拉伸動作，放鬆腿部肌肉對提高步幅的跨度也是有幫助的。四，小腿肌肉群對進攻腳步的改善是有很好的幫助的，轉身過人除了帥也是很實用的一個過人方式。平時主要的鍛鍊方式跳繩即可。每次鍛鍊完記得放鬆腿部肌肉，以免乳酸堆積導致形體變化影響美觀哦。
突破作為籃球運動最基本的技巧之一，一般對於初學者來言，學習突破是快速提高籃球運動能力的關鍵。身體的律動在高速運動中不自主的適應著籃球的活動規則，時間久了就會形成自己的帶球風格。所以球場上每個人帶球方式好像都不一樣，又好像都有點相同。這就是專業和非專業的區別了。
切入正題，那麼面對銅牆鐵壁一般的防守，特別是當菜鳥遇到球場老手，怎麼才能實現高效突破過人上籃呢？我們都知道，籃球是非常依靠身體吃飯的一項運動，而速度對於籃球運動來說是第一生產力。有了速度的條件優勢，無論對於內線還是外線球員來說，都是甩開防守球員的最重要的保證。速度對於不同位置的球員對爆發力的要求也是有區別的，一般外線球員突破到籃下，可能需要3到5步的不間斷的加速，而內線球員突破防守可能只需要一到兩步籃下的腳步變化加上手上的假動作，利用時間差或者身體優勢甩開防守上籃得分即可。
這裡重點敘述針對外線球員該如何在一週時間內提高突破能力：上面已經描述過，要想提高突破能力，速度是非常關鍵的因素。當然首先要有一定基礎的帶球能力，帶球能力是籃球運動最基礎的基本功，在突破時因為伴隨著高速運動，此時帶球對技巧的要求更加需要一定的難度，這時對於帶球能力不是很突出的同學可以將重心壓低一點，壓低球離地面的距離，這樣就會“物理”降低運球被斷或者運丟的風險。在保證運球不丟的前提下，利用速度突破的表現有兩種方式，一是指我們通常說的小碎步，利用步頻的變化和步數差甩開防守球員的腳步，拉開空擋。最經典的代表形象就是大鬍子哈登的最擅長的後撤步投籃，哈登的特長在速度上給人的感覺並不像傳統的後衛那樣，但是他的技術特點在於細膩，別人可能擅長一步突破，而他將動作分解成可攻亦可退的“似假非假的輕慢三步”，讓防守球員無法識別他的突破行徑，更難根據他的動作特點判斷出他下一步要往哪裡走，待防守球員意識遲疑，在拉開腳步空擋之後，突破上籃或者定點投射便可以根據自己舒適的方式進行進攻選擇了。這一技術特徵主要是利用速度的頻率變化來實現突破的，還有一種就是我們最為熟悉的方式，也是最傳統的方式——在一般後衛做完左右交叉胯下運球動作之後、一個簡單的變向假動作虛晃、在防守球員對進攻方向判斷遲疑的時候，進攻球員藉助腿部肌肉爆發力來達到瞬間起步實現對防守球員一步過人的方式。這個最著名的經典代表就是那個曾改變NBA規則的阿倫艾弗森和歷史上最年輕的MVP先生克里斯羅斯。這個對於傳統進攻型後衛而言，運球技術能力的考驗是基礎。突破的前提是跟防守球員之間利用變向假動作給對方造成意識模糊的空隙後開始加速突破實現超越。這裡運球能力是實現突破的保障，在防守球員遲疑動作之後，利用腿部肌肉爆發力，快速起步，第一步一定要有足夠的力量才能快速啟動來實現對手剛反應過來但已經追不到的效果。這對大腿肌肉的爆發力，有一定考驗。想要快速提高大腿肌肉的爆發力，平時多做一些深蹲鍛鍊是有很好的幫助和效果的哦。三，有時步幅跨度大對突破也是有幫助的，想要提高步幅，第一在突破的時候可以壓低重心；二，平時多做一些腿部拉伸動作，放鬆腿部肌肉對提高步幅的跨度也是有幫助的。四，小腿肌肉群對進攻腳步的改善是有很好的幫助的，轉身過人除了帥也是很實用的一個過人方式。平時主要的鍛鍊方式跳繩即可。每次鍛鍊完記得放鬆腿部肌肉，以免乳酸堆積導致形體變化影響美觀哦。
好啦，對於如何快速提高突破能力，今天小師妹就介紹到這裡啦！您有什麼好的見解呢？歡迎在評論區跟大家一起愉快的分享吧？
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