現在都提倡環保出行，相信很多朋友們都喜歡騎一輛自行車到城市周邊玩耍，但是騎行是一項損傷特別嚴重的運動。損傷後該怎麼護理的......
（一）膝蓋受傷
騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛鍊，醫生也會推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛鍊，這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會受到外力的衝擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動範圍內。不過研究顯示，如果騎者操作不當，膝蓋也會受傷。這種原因導致的傷害佔所有膝蓋受傷的80%左右。自行車是完全對稱的，但人的身體卻並不對稱，人體的各種差異（如雙腿的長度不同，扁平足等）在騎車過程中都會暴露出來。騎車兩個小時，膝蓋大約需彎曲10,000次！
解決方法：把坐墊調整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長*0.886，還有一種是座到車上用腳後跟踩到腳踏最低點正好伸直腿的坐墊高度！
膝蓋受傷後，如果能動，仍需保持合理的運動量！
不要使用傳動速比太大，蹬起來比較費力的齒輪！
上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護你的膝蓋！
進行正確的熱身運動！
天冷時，人體把血液送回心臟，關節處血液循環減少，一定要注意膝蓋處的保暖！
天氣較冷時騎車，要帶護膝或穿長及腳踝的長褲！
（二）腰痛
如果好長時間沒有騎過自行車或者不適應於進行自行車越野運動了，可能會感到腰痛。這樣疼痛有時一直延伸到腿部！
解決方法：
騎車越多，後背上的肌肉就越有勁！
腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓練的時候要注意鍛鍊這些部位！
高質量的雙減震自行車也有助於減輕腰部的疼痛感！
（三）頸痛
如果長時間伸著脖子，脖子上的肌肉會感到痠疼。這種情況在騎車過程中發生。
解決方法：
檢查騎車的姿勢是否正確。上身伸得很直，而後背弓起來，會使頸部肌肉始終處於緊張狀態!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層；全身放鬆，保證上身運動靈活！
經常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養成用力比較輕柔的習慣。如果疼的比較厲害，請按摩醫生進行按摩或進行理療，都可以減緩頸部的疼痛！
如果疼痛持續不消，則需要找脊柱按摩醫生給按摩正骨！
注意帽子的帽簷不要壓得太低，它會使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張！
戴專業防滑的眼鏡，以免出汗導致的眼鏡下滑以致和帽簷壓低一樣的問題！
（四）皮膚擦傷
皮膚擦傷並不嚴重，只是毛細血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進入傷口，會導致傷口感染！
解決方法：
把擦傷的地方豎起來，有助於防止出血！
創面需要用刷子清洗乾淨。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬鬆點！
強化劑量，注射破傷風疫苗！
希望這些小辦法能幫助大家安全騎行！