現代社會，無論是辦公室上班族，還是體力勞動者，很多人都會出現頸椎痛、落枕、頸部肌肉勞損等症狀。這些病症嚴重困擾大家的生活，善良的養生君為了幫大家找到一套簡便易行的調理方法，特意採訪了成都第一骨科醫院脊柱科石筍主任。

石主任推薦了一套本醫院一直給患者用的小功法：杜氏（著名中醫骨科專家杜自明）正骨功法圖，頸部功法。

已經患上頸椎疼痛、肌肉勞損、落枕等頸部病症的朋友，練一練這個小功法可以有效調理，身體健康的朋友，常練也能起到很好的預防保健作用。

大家可以先看視頻：

下面分步驟講解：

一、與項爭力

準備姿勢：端坐在椅子上，身體放鬆，雙手叉腰。

1、頭儘量後仰， 同時深吸氣；然後復原， 同時呼吸。

2、低頭，閉口。下頜儘量緊貼前胸 同時呼氣，然後復原， 同時吸氣。

次數：逐漸增加次數，達到20到30次。

二、哪吒託海

準備姿勢：端坐椅子，雙手叉腰。

1、頭頸用力伸向側前方45度，身體不動 ，頸部繼續努力向前探伸， 同時吸氣。然後復原 ，同時呼氣。

2、右邊再用同樣的方法做一遍。

次數：逐漸增加次數和幅度 ，達到20到30次。

三、回頭望月

準備姿勢：端坐椅子，雙手叉腰。

1、頭頸用力左轉，向後上方。右肩略下沉， 左肩微聳 ，同時深吸氣，然後還原 呼氣。

2、左右相同，右邊再做一遍。

次數：逐漸增加到20到30次。

四、雛雞起飛

準備姿勢：站立，雙足分開與肩同寬 ，雙手自然下垂。

1、頸部左側屈並略前傾，雙肘微屈聳肩 ，同時吸氣。接著手掌向後下方用力伸出，伸肘、垂肩，吸氣， 然後還原。

2、左右相同， 各做10到20次。

五、九鬼拔馬刀

準備姿勢：站立，雙足分開，與肩同寬，雙手半握拳置於腰側。

1、左手開拳用力上舉，繼而 向側方下降劃至背後握拳。右手開拳上舉過頭， 前臂下降繞至頭後。手掌抱頭，頭隨即左轉 ，四指貼對側耳門，頭用力後仰 ，右手同力推頭， 兩力相抗。最後頭轉正 ，右手滑至枕後，向右伸成側手舉 鉤掌屈肘。

2、同樣的方法做對側， 左右各10到20次。

各種骨科問題，歡迎到成都第一骨科醫院諮詢就診。