自我檢查頸椎的活動情況,往往是發現疾病的第一步。通過做頸椎的前屈、後伸、側屈、旋轉動作,可以查看頸脖的活動範圍是否減小,活動是否疼痛,看看是否有僵直發硬感,看看是否伴隨眩暈、頭痛、手臂麻木、下肢乏力或其它身體部位(尤其是上半身)不適等症狀。有助於做到早預防、早保健、早治療、早健康。
前屈後伸
正常頭頸前屈時,下骸可貼近胸骨,即前屈可達45度。正常頸椎在後伸時,額頭和鼻子近乎水平位,即後伸可達45度。假如頸部的前屈後伸角度變小,可能是頸椎功能正在減弱,應該特別注意。
1.選取直立或者坐姿。
2.緩慢地將頭低下,再後伸。
3.低頭時讓眼鏡儘量看自己的胸部,看下骸是否能碰到自己的胸骨。仰頭時下骸儘量朝天花板方向,感覺枕部能否接近自己的頸脖後的大椎穴。向前、向後反覆屈仰試驗3次。
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