肩膀疼痛，手臂舉不起來，是不是覺得做什麼都力不從心了？小心，這可能是肩周炎的症狀。你想擺脫肩膀僵硬和舉不起手臂的困擾嗎？快速學習這三種簡單的運動療法，一定對你有所幫助。
肩膀疼痛，手臂舉不起來，是不是覺得做什麼都力不從心了？小心，這可能是肩周炎的症狀。你想擺脫肩膀僵硬和舉不起手臂的困擾嗎？快速學習這三種簡單的運動療法，一定對你有所幫助。
肩周炎，又稱冰凍肩和粘連性關節囊炎，有了這樣的症狀，你會發現肩膀越來越僵硬，肩膀疼痛和緊繃變得越來越嚴重，導致手臂舉到頭頂都困難。有些女孩症狀嚴重，甚至連梳頭和把內衣釦上都有困難。
不要認為肩周炎是中老年人的專利，越來越多年輕的朋友都在門診尋求專業醫療援助。除了儘快就醫外，還有什麼其他方法可以減輕肩痛並恢復對手臂運動的控制呢？分享以下3個對抗肩周炎的動作。
1、正面手指爬牆
肩膀疼痛，手臂舉不起來，是不是覺得做什麼都力不從心了？小心，這可能是肩周炎的症狀。你想擺脫肩膀僵硬和舉不起手臂的困擾嗎？快速學習這三種簡單的運動療法，一定對你有所幫助。
肩周炎，又稱冰凍肩和粘連性關節囊炎，有了這樣的症狀，你會發現肩膀越來越僵硬，肩膀疼痛和緊繃變得越來越嚴重，導致手臂舉到頭頂都困難。有些女孩症狀嚴重，甚至連梳頭和把內衣釦上都有困難。
不要認為肩周炎是中老年人的專利，越來越多年輕的朋友都在門診尋求專業醫療援助。除了儘快就醫外，還有什麼其他方法可以減輕肩痛並恢復對手臂運動的控制呢？分享以下3個對抗肩周炎的動作。
1、正面手指爬牆
目的：增加肩關節的活動度
步驟：
(1)面朝牆站著，把你的兩個手指貼在牆上。
(2)逐漸向上爬，直到繃緊卡住的位置，暫停5到10秒鐘休息，重複向上向下的步驟，直到你的手夠不到更高的地方即可。
2、側面手指爬牆
肩膀疼痛，手臂舉不起來，是不是覺得做什麼都力不從心了？小心，這可能是肩周炎的症狀。你想擺脫肩膀僵硬和舉不起手臂的困擾嗎？快速學習這三種簡單的運動療法，一定對你有所幫助。
肩周炎，又稱冰凍肩和粘連性關節囊炎，有了這樣的症狀，你會發現肩膀越來越僵硬，肩膀疼痛和緊繃變得越來越嚴重，導致手臂舉到頭頂都困難。有些女孩症狀嚴重，甚至連梳頭和把內衣釦上都有困難。
不要認為肩周炎是中老年人的專利，越來越多年輕的朋友都在門診尋求專業醫療援助。除了儘快就醫外，還有什麼其他方法可以減輕肩痛並恢復對手臂運動的控制呢？分享以下3個對抗肩周炎的動作。
1、正面手指爬牆
目的：增加肩關節的活動度
步驟：
(1)面朝牆站著，把你的兩個手指貼在牆上。
(2)逐漸向上爬，直到繃緊卡住的位置，暫停5到10秒鐘休息，重複向上向下的步驟，直到你的手夠不到更高的地方即可。
2、側面手指爬牆
目的：增加肩關節的活動度
步驟：
(1)站著，讓你的身體側面向牆壁，把你的兩個手指貼在牆面上。
(2)逐漸向上爬，直到座椅繃緊並卡住。暫停5到10秒鐘休息，重複上下，直到你的手夠不到更高的地方為主。
3、側臥姿肩內旋
肩膀疼痛，手臂舉不起來，是不是覺得做什麼都力不從心了？小心，這可能是肩周炎的症狀。你想擺脫肩膀僵硬和舉不起手臂的困擾嗎？快速學習這三種簡單的運動療法，一定對你有所幫助。
肩周炎，又稱冰凍肩和粘連性關節囊炎，有了這樣的症狀，你會發現肩膀越來越僵硬，肩膀疼痛和緊繃變得越來越嚴重，導致手臂舉到頭頂都困難。有些女孩症狀嚴重，甚至連梳頭和把內衣釦上都有困難。
不要認為肩周炎是中老年人的專利，越來越多年輕的朋友都在門診尋求專業醫療援助。除了儘快就醫外，還有什麼其他方法可以減輕肩痛並恢復對手臂運動的控制呢？分享以下3個對抗肩周炎的動作。
1、正面手指爬牆
目的：增加肩關節的活動度
步驟：
(1)面朝牆站著，把你的兩個手指貼在牆上。
(2)逐漸向上爬，直到繃緊卡住的位置，暫停5到10秒鐘休息，重複向上向下的步驟，直到你的手夠不到更高的地方即可。
2、側面手指爬牆
目的：增加肩關節的活動度
步驟：
(1)站著，讓你的身體側面向牆壁，把你的兩個手指貼在牆面上。
(2)逐漸向上爬，直到座椅繃緊並卡住。暫停5到10秒鐘休息，重複上下，直到你的手夠不到更高的地方為主。
3、側臥姿肩內旋
目的：增加關節囊的活動度
步驟：
(1)你可以先準備一張瑜伽墊，側臥，將左臂向前抬高90度，用左手握緊拳頭，然後用右手向前握住拳頭。
(2)右手慢慢向下搬左手，儘可能壓到低。
(3)暫停5至10秒，直到肩膀開始疼痛並感到不舒服或左臂無法繼續向下按壓為主。
(4)最後回到起始位置，然後交互換邊動作。
注意事項：要盡力而為，如果你覺得有劇烈的疼痛，就必須立即停止，有可能是角度太多，操作次數過多造成的。
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