如果你的女神喜歡肌肉型男，你會去健身房改變自己嗎？

如題，你會不回去改動自己？

下面給我們引薦一些具體的健身方案，讓自己改動

週一：胸肌

臥推4×8～12RM

上斜臥推4×8～12RM

下斜臥推/屈臂撐4×8～12RM

蝴蝶機夾胸4×8～12RM

繩子夾胸4×12～15RM

上斜繩子夾胸4×12～15RM

（RM的意思是最大數量，12RM就是做了12個今後就力竭了，一個也做不動。）

胸肌操練我的辦法也許多，包含自重操練，擊掌俯臥撐這些都穿插在操練中，操練一定要多樣化，不然肌肉一朝一夕就習慣你的操練辦法，對它的影響就越來越小。還有我比較喜愛衝擊大分量，就是隻能推2個左右的，比如臥推的時分熱身開了讓兄弟維護好，推兩個110kg的。對全體力氣提升和肌肉緯度的添加有協助

週二：自在搏擊，有氧運動

我有練自在搏擊，對全體的協調性和迸發有協助，況且真的。。很喜愛。喜愛搏擊，那種張狂對打的快感，可是卻不崇尚暴力。操練這個是為了維護身邊的人，而不是欺負人。

不練的話也能夠挑選跑五公里，力氣繩之類的運動，由於我不喜愛只變成大塊頭，全方面都要開展。

週三：背

引體向上4×力竭

寬距硬拉4×8～12RM

槓鈴划船4×8～12RM

寬握下拉（固定器械）4×8～12RM

窄握划船（固定器械）4×8～12RM

啞鈴划船4×8～12RM

我有幾個動作叫不上姓名，專業術語不會說。對不住哈。總歸就是複合型運動要多做，硬拉對全體的力氣增長協助非常大，可是動作一定要規範，不然會傷腰。

週四：手臂

槓鈴彎舉4×8～12RM

頭殼碎裂者4×8～12RM

曲杆彎舉4×8～12RM

曲杆頭殼碎裂者4×8～12RM

啞鈴交替彎舉4×8～12RM

啞鈴頭後彎舉4×8～12RM

牧師彎舉4×8～12RM

繩子下壓4×8～12RM

手臂的操練辦法也許多，我僅僅列了我平時用的幾種。頭殼碎裂者是針對三頭肌的，作用很好。