健碩的身材總是能給人積極向上的感覺。
因為擁有健碩身材的人往往是保持良好的生活習慣,並且有很大的毅力堅持健身。
所以很多人要不就是在健身路上,要不就是想健身。
那麼,健身從何開始呢?
很多人選擇最容易鍛鍊的胸部肌肉進行訓練。
而對於胸部肌肉,相信大家最熟悉的鍛鍊方式就是俯臥撐了吧。
但在健身界,臥推才是鍛鍊胸肌更好的方式。今天我們就介紹一下中握距啞鈴臥推。
這個動作主要鍛鍊了我們的胸肌,同事還會鍛鍊我們的肱三頭肌和肩部肌肉。
首先躺在一個上斜的長椅上,雙手各持一隻啞鈴,放在大腿上,你的腳部應該平放在地面上,肩胛骨收回。
然後用你的大腿幫助你將啞鈴舉起,一次舉起一隻。
注意動作中採用中握距,掌心相對,開始伸直手臂舉在你的正上方,與地面相垂直,這是你的起始姿勢。
動作開始,彎曲肘部,讓上臂向兩側下降,直到啞鈴高度與軀幹一,停留片刻,然後將手肘伸直,回到初始位置。
進行這項運動時一定要注意呼吸方法,注意在動作過程中彎曲肘部時呼氣,回到起始吸氣。,並且你要確保在運動過程中全程保持對啞鈴力道的掌控。
臥推的鍛鍊方式多種多樣,如果你想要更好的效果,你可以嘗試更多的動作,但一定要保證動作的正確性。
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