「問答14」最無用的護具就別買了，不適合你的練法也要少模仿

問：健身手套有必要嗎？其它的護具呢？比如我看見有人在深蹲前很仔細地綁纏繞式護膝，有意義嗎？

答：優秀運動員是極少使用健身手套的，相比之下，護腕的利用率反倒高得多，因為護腕可以加固腕關節。

一般人用手套完全是因為看見別人戴了也跟著戴，其實手套並沒有什麼實質性作用......也許只是輕微的防滑和防手繭的作用。

我前段時間翻譯過一篇有關足部功能的文章，提到光腳練習對提高運動表現的作用。人的腳是為了抓地而設計的，所以你需要在無鞋情況下練習一些腳的功能。那麼，手就更不用說了，你應該練習“光手”去抓握物體，讓手掌與重物發生直接接觸，培養各種手掌感知度，這也是基本功的一部分。

至於纏繞式護膝，當你深蹲重量接近2倍體重的時候才用得上它，在這之前，沒有必要大費周章把膝蓋纏得像木乃伊一樣。

初學者使用套環（鬆緊）式護膝來適當穩定膝關節足夠了，只要動作比較嚴格標準，深蹲對膝蓋是很友好的，不太可能造成傷病。

比較隱晦的是，纏繞式護膝是可以間接幫助提高訓練重量的，所以，這既有好的一面，也有不好的一面。

好處是它可以幫助訓練者做大重量深蹲時更穩定地做出伸膝和伸髖，壞處是水平不高的訓練者也會對它形成依賴和作弊，比如我們都見過，綁著纏繞護膝，用500公斤做四分之一程腿舉的那類人。

問：健美訓練中，快速動作和慢速動作究竟要如何抉擇呢？我知道明智的運動員會將兩種類型的動作都加入計劃裡，但我依然想要了解它們各自的原理。

答：健美訓練的快速動作，一般指的是2-3秒離心（下放），然後爆發力向心（舉起）的動作節奏。

而慢速動作，指的是4-5秒離心，1-2秒推起的動作節奏。

首先，如果是一名初學者，我絕對建議採用慢速動作來進行正式組訓練，並配合8-10次的每組重複次數。這樣當你完成一組訓練時，持續緊張時間和目標肌肉充血都是非常理想的。

一般初學者沒法理解動作節奏的意義，他們喜歡讓重量掉下來，然後艱難地推起，這等於沒有控制，埋下傷病隱患。

快速動作可以動用到更多快肌纖維，造成更快的力量增長，這是沒有異議的。但在健美訓練中，慢速動作依然是基礎，只有在你掌握了富有控制力的慢速後，你才能真正駕馭快速。

許多人評論布蘭奇沃倫的訓練完全沒有肌肉控制，在瘋狂地亂甩。其實那就是他個人最好的控制模式，只不過大多數人領會不了，更模仿不了。

動作節奏與訓練計劃一樣，你不能越級，你不能從一開始就模仿高級訓練者的節奏，那等同建立空中樓閣。