最好的徒手健身教程：囚徒健身——俯臥撐
如今提到“健身”與“力量”，人們想到的就是那些笨重的、充了氣一樣的健美運動員，
還有健身房、花哨的訓練器械、營養補劑和各種藥物。
以前並不是這樣的。
曾...
"囚徒健身"
幹掉健身房！囚徒健身宣言：啟程
走進世界上任何一間健身房，你都會發現一堆用類固醇“催肥”、自以為很強壯的傢伙 一一因為他們的臂圍可達45釐米、他們能臥推起重重的槓鈴、他們的身型看上去無比...
囚徒健身經典動作，看得我熱血沸騰！
熱血囚徒健身暴徒之間的體能決戰力量才是說話的本錢！囚徒健身訓練計劃，這套動作不是誰都能玩！動作1箭步跳 左右各10-20次*3組▼動作2波比跳 10-20...
真正的囚徒健身，看完我熱血沸騰（速收藏）
《囚徒健身》一經推出就火爆全球，相信大家都不陌生，簡單方便隨時隨地，崇拜它的人認為它給了我們一種全新的健身理念：健身不再侷限於健身房，隨時隨地成為一種潮流...
健身房肌肉男評價《囚徒健身》：錯誤太多，大失所望
喜歡徒手自重健身的朋友很可能聽說過《囚徒健身》，這本書因這句“一個真正的男人，至少要能做到5 個單臂俯臥撐，5 個單腿深蹲，1 個單臂引體向上，5 個懸垂...
囚徒健身：每天10分鐘 在家做好腿部訓練
黑鬍子：專注分享HOME健身，提供詳細健身資訊「每天10分鐘 在家輕鬆健身」愛生活，愛健身。俗話說的好“胳膊拗不過大腿”，腿部支撐身體整個重量，在家如何訓...
'為什麼很多人把\'囚徒健身\'這本書，當做健身中的“聖經”?'
"《囚徒健身》這本書是2013年在中國出版，作者為保羅·威德，這本書一經出版，可以說就受到健身愛好者們的強烈追捧，不得不說，從這本書的銷售情況來看，這本書的營銷策略確實是非常棒的，書中用作者本人19年的監獄經歷，詳細描述了在監獄中如何通過簡單的器械和徒手進行健身，內容也是非...
不吹不黑，囚徒健身才是真正鍛鍊力量的健身方式
先來問大家一個問題！你能做5個單臂俯臥撐嗎？你能做5個單腿深蹲嗎？你能做1個單臂引體向上嗎？你能做5個懸垂直舉腿嗎？你能做1個單臂倒立撐嗎？再看個問題多少...
美國監獄裡真正的“囚徒健身'是這樣的，出獄他們當了健身教練
“囚徒健身”起源於美國監獄在九十年代之前美國的監獄會在公共區域配備健身設施但是這樣的設施具有一定安全隱患為了防止犯人們拆卸設施打架鬥毆於是進行了大規模的收...
'被遺忘的囚徒'
"我的心，是一座孤獨的城堡囚禁著我自由的靈魂，和騷動的不安沒有隻言沒有片語無悔的青春，還有年少的瘋狂都，等待著你的宣判 江岸梅花（蔣立民） 2019年8月10日 寫於南京 "
2019-08-13
肌肉男在中國有多稀有？！看完你就知道了……
如果你是中國人，那麼請珍惜身邊的肌肉漢子們因為……他們的珍惜程度和大熊貓差不多在第五次人口普查中中國男性有6億5千萬青壯年男性只有3億人其中只有0.3%，...
囚徒健身
2017-09-20
男生健身房一週訓練計劃，收藏了
很多剛接觸健身的朋友不知道該怎麼練對不同部位的鍛鍊方法今天就帶來一套健身計劃一週六練，每次一小時左右選擇8-12次力竭的重量每個動作4-5組，每組8~12...
胸肌全方位刺激，正方形立體大胸肌
#1：啞鈴上斜臥推以15、30、45、60度的傾斜程度各進行3組x10次利用可調節臥推凳，分別進行15、30、45、60度的傾斜度，通過不同的角度對整體胸...
練好健身中的“氣功”，釋放你的洪荒之力！
今天要傳授給大家的是健身中的“氣功”說真的，當我學習到健身的呼吸後就開始懷疑武俠小說中的“氣功”可能是真的存在因為利用好呼吸你確實就能獲得更大的力量呼吸分...
一對啞鈴！一對胸肌！一對結實臀！
啞鈴動作一套 刺激大肌群長肌肉速度驚人！NO.1 直立啞鈴彎舉+推肩鍛鍊肌群：二頭肌、肩部三角肌NO.2 啞鈴負重深蹲鍛鍊肌群：腿、臀NO.3 仰臥啞鈴提...
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