前臂，一個不吸引人注意的地方，因為前臂還想沒有什麼肌肉，就算練得前臂充滿肌肉線條，與上臂的肌肉維度相比之下也就不在引人注目了。但是前臂的對我們鍛鍊其他的肌肉卻有很大的影響。不知道你在健身過程中有沒有過這樣的經歷，雖然感覺自己要鍛鍊的胸肌或是上臂還有餘力沒有完全發揮，但是自己的抓握力卻難以支撐所要舉起的重量。會出現這種情況就是因為你的前臂力量沒有跟上其他肌肉的鍛鍊。
為了防止因前臂的力量不夠而影響我們健身的成果所以下面我們就介紹幾種鍛鍊前臂肌肉的動作。
【主要動作】
手腕彎舉
1. 反手緊握槓鈴，雙手的距離與肩膀同寬。上臂置於椅上，掌心向上，雙手懸空，手腕按照槓鈴的重量自然下垂。
2. 手腕向上彎舉，掌心以手腕為動力朝身體旋轉。然後動作恢復到起始的姿勢。
在動作過程中，上臂保持不動，而唯一的動作是由手腕引起的。
【主要動作】
槓鈴靜握
1．將槓鈴放在與臀部等高的架子上，裝上重量較重的槓鈴片。
2．正手握緊槓鈴，雙手的間距比肩部塊。（間距越寬，越難撐握槓鈴，並有益於訓練）
3．將槓鈴從架子上提起，根據情況選擇適合的間距依據自己設計的目標時間撐握。想要增肌力的話，就選擇最重的重量，並撐過20秒；想要增肌的話，就選擇最重的重量並堅持撐過60秒。
【主要動作】
提重行走
1. 握住重量較重的啞鈴，手臂自然下垂於身側。
2. 握住啞鈴向前行走，走的越遠越好。
3. 如果你可以走超過60秒，就更改使用的啞鈴重量，選擇更重的重量來進行訓練。
【如何增強鍛鍊效果】
想要鍛煉出更好的前臂與手部肌肉，可以通過增大槓鈴杆或啞鈴的直徑，比如說用毛巾包住槓鈴或是啞鈴手握的部分，從而迫使肌肉用更大的力來握緊。在鍛鍊前臂中任何動作中幾乎都可以用的這種方法來增強鍛鍊效果。
以上這些動作不僅鍛鍊到前臂的同時也會鍛鍊到我們手腕的屈伸肌，為我們健身過程中的推舉動作提供更加穩固的保護。並且還會增強手指的肌肉，為我們提供更強的抓握力。所以注重前臂的鍛鍊，別讓前臂拖了我們健身的後腿。
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