雖然我們一再說過健身是一個長期的過程，一次兩次的訓練感受並不會影響最終的健身效果。但對於很多訓練者。
尤其是一些新手，還沒有很好的掌握自己的身體跟訓練，他們沒有那麼多的經驗，也很害怕自己做錯，白練了，那麼我們到底該如何判斷一次訓練是否有效到位呢？
雖然我們一再說過健身是一個長期的過程，一次兩次的訓練感受並不會影響最終的健身效果。但對於很多訓練者。
尤其是一些新手，還沒有很好的掌握自己的身體跟訓練，他們沒有那麼多的經驗，也很害怕自己做錯，白練了，那麼我們到底該如何判斷一次訓練是否有效到位呢？
訓練是自己的，我們應該跟自己比，所以很多時候我們會拿訓練量跟訓練強度上是否有進步來衡量這次訓練是否到位，是否實現了目標。
比如在之前一次的訓練，你拿50kg做了深蹲5組10次，組數*次數*重量就是你這次深蹲的訓練量，5組*10次*50kg=2500kg，而在下次的訓練當中，你努力去使用55kg完成5組10次，或者使用50kg完成比5組10次更多的訓練次數，這樣跟上次的訓練量相比你都取得了進步。
雖然我們一再說過健身是一個長期的過程，一次兩次的訓練感受並不會影響最終的健身效果。但對於很多訓練者。
尤其是一些新手，還沒有很好的掌握自己的身體跟訓練，他們沒有那麼多的經驗，也很害怕自己做錯，白練了，那麼我們到底該如何判斷一次訓練是否有效到位呢？
訓練是自己的，我們應該跟自己比，所以很多時候我們會拿訓練量跟訓練強度上是否有進步來衡量這次訓練是否到位，是否實現了目標。
比如在之前一次的訓練，你拿50kg做了深蹲5組10次，組數*次數*重量就是你這次深蹲的訓練量，5組*10次*50kg=2500kg，而在下次的訓練當中，你努力去使用55kg完成5組10次，或者使用50kg完成比5組10次更多的訓練次數，這樣跟上次的訓練量相比你都取得了進步。
雖然我們一再說過健身是一個長期的過程，一次兩次的訓練感受並不會影響最終的健身效果。但對於很多訓練者。
尤其是一些新手，還沒有很好的掌握自己的身體跟訓練，他們沒有那麼多的經驗，也很害怕自己做錯，白練了，那麼我們到底該如何判斷一次訓練是否有效到位呢？
訓練是自己的，我們應該跟自己比，所以很多時候我們會拿訓練量跟訓練強度上是否有進步來衡量這次訓練是否到位，是否實現了目標。
比如在之前一次的訓練，你拿50kg做了深蹲5組10次，組數*次數*重量就是你這次深蹲的訓練量，5組*10次*50kg=2500kg，而在下次的訓練當中，你努力去使用55kg完成5組10次，或者使用50kg完成比5組10次更多的訓練次數，這樣跟上次的訓練量相比你都取得了進步。
訓練強度通常指的是使用的訓練重量，重量越大，越接近你的極限重量訓練強度就越大，但在某種層面也可以簡單理解為你在單位時間內完成了多少的訓練量。
比如之前你用組間休息2分鐘完成了5組10次，這次你嘗試著用休息1分40秒完成了5組10次，在訓練總時長更短的情況下完成了相同的訓練量，訓練強度就提升了。我們不管是在訓練量還是強度上實現了進步，都可以認為是對以前基礎的一種突破，那麼往往這次訓練就可以被稱為是到位的。
但是當你仔細想想，就會發現好像這種判斷標準無法使用於很多情況。
雖然我們一再說過健身是一個長期的過程，一次兩次的訓練感受並不會影響最終的健身效果。但對於很多訓練者。
尤其是一些新手，還沒有很好的掌握自己的身體跟訓練，他們沒有那麼多的經驗，也很害怕自己做錯，白練了，那麼我們到底該如何判斷一次訓練是否有效到位呢？
訓練是自己的，我們應該跟自己比，所以很多時候我們會拿訓練量跟訓練強度上是否有進步來衡量這次訓練是否到位，是否實現了目標。
比如在之前一次的訓練，你拿50kg做了深蹲5組10次，組數*次數*重量就是你這次深蹲的訓練量，5組*10次*50kg=2500kg，而在下次的訓練當中，你努力去使用55kg完成5組10次，或者使用50kg完成比5組10次更多的訓練次數，這樣跟上次的訓練量相比你都取得了進步。
訓練強度通常指的是使用的訓練重量，重量越大，越接近你的極限重量訓練強度就越大，但在某種層面也可以簡單理解為你在單位時間內完成了多少的訓練量。
比如之前你用組間休息2分鐘完成了5組10次，這次你嘗試著用休息1分40秒完成了5組10次，在訓練總時長更短的情況下完成了相同的訓練量，訓練強度就提升了。我們不管是在訓練量還是強度上實現了進步，都可以認為是對以前基礎的一種突破，那麼往往這次訓練就可以被稱為是到位的。
但是當你仔細想想，就會發現好像這種判斷標準無法使用於很多情況。
比如，如果你使用更輕的重量，40kg，做6組12次，6組*12次*40kg=2880kg，大於2500kg，訓練量比之前更大，但就意味著更到位嗎？那我每次多加一個訓練動作，多加幾組，訓練量一直在增加，那不是每次訓練都會很到位？答案顯然不是這樣的，而且人的訓練狀態總是會有起伏，不可能一直無限制的把訓練量跟強度加上去，那加不上去的時候訓練就永遠無法到位了嗎？
另外在不同的目標下，比如我今天就是做一些動作技術的改善，使用很輕的重量練習，那我又該拿什麼結果判斷呢？其實當你一定要強加一些具體標準，去說只有達到了這些訓練才是有效到位的，那麼你就相當於把自己限制住，走進去死衚衕，不管標準是傳說的泵感第九十講: 充血？泵感？被誤導太久的訓練祕密，還是我一直希望大家重視的訓練重量的進步第116講：線條or緯度?健身的你在追求什麼。
雖然我們一再說過健身是一個長期的過程，一次兩次的訓練感受並不會影響最終的健身效果。但對於很多訓練者。
尤其是一些新手，還沒有很好的掌握自己的身體跟訓練，他們沒有那麼多的經驗，也很害怕自己做錯，白練了，那麼我們到底該如何判斷一次訓練是否有效到位呢？
訓練是自己的，我們應該跟自己比，所以很多時候我們會拿訓練量跟訓練強度上是否有進步來衡量這次訓練是否到位，是否實現了目標。
比如在之前一次的訓練，你拿50kg做了深蹲5組10次，組數*次數*重量就是你這次深蹲的訓練量，5組*10次*50kg=2500kg，而在下次的訓練當中，你努力去使用55kg完成5組10次，或者使用50kg完成比5組10次更多的訓練次數，這樣跟上次的訓練量相比你都取得了進步。
訓練強度通常指的是使用的訓練重量，重量越大，越接近你的極限重量訓練強度就越大，但在某種層面也可以簡單理解為你在單位時間內完成了多少的訓練量。
比如之前你用組間休息2分鐘完成了5組10次，這次你嘗試著用休息1分40秒完成了5組10次，在訓練總時長更短的情況下完成了相同的訓練量，訓練強度就提升了。我們不管是在訓練量還是強度上實現了進步，都可以認為是對以前基礎的一種突破，那麼往往這次訓練就可以被稱為是到位的。
但是當你仔細想想，就會發現好像這種判斷標準無法使用於很多情況。
比如，如果你使用更輕的重量，40kg，做6組12次，6組*12次*40kg=2880kg，大於2500kg，訓練量比之前更大，但就意味著更到位嗎？那我每次多加一個訓練動作，多加幾組，訓練量一直在增加，那不是每次訓練都會很到位？答案顯然不是這樣的，而且人的訓練狀態總是會有起伏，不可能一直無限制的把訓練量跟強度加上去，那加不上去的時候訓練就永遠無法到位了嗎？
另外在不同的目標下，比如我今天就是做一些動作技術的改善，使用很輕的重量練習，那我又該拿什麼結果判斷呢？其實當你一定要強加一些具體標準，去說只有達到了這些訓練才是有效到位的，那麼你就相當於把自己限制住，走進去死衚衕，不管標準是傳說的泵感第九十講: 充血？泵感？被誤導太久的訓練祕密，還是我一直希望大家重視的訓練重量的進步第116講：線條or緯度?健身的你在追求什麼。
因為每一個人的每一次訓練都有可能有著不一樣的目標，訓練之所以叫訓練，而不是叫體力活，是因為我們不只是在移動重量，我們是在針對性的通過一些動作跟器械來實現我們的目的。健身是要有明確目標的，這不管是對長期，還是對單獨一次的訓練，都是適用的，一定要帶著目的去訓練。
比如你這次訓練的目標是在3分鐘的組歇內完成5組5次的引體向上，結果你組間聊天聊了5分鐘，下一組玩手機又玩了10分鐘，那麼即使你完成了5組5次的引體，這次訓練也是不到位的；如果你這次訓練的目的是孤立的刺激臀部，結果訓練完臀部毫無感覺，大腿前側卻酸脹的不行，那你這次訓練也是不到位的。
雖然我們一再說過健身是一個長期的過程，一次兩次的訓練感受並不會影響最終的健身效果。但對於很多訓練者。
尤其是一些新手，還沒有很好的掌握自己的身體跟訓練，他們沒有那麼多的經驗，也很害怕自己做錯，白練了，那麼我們到底該如何判斷一次訓練是否有效到位呢？
訓練是自己的，我們應該跟自己比，所以很多時候我們會拿訓練量跟訓練強度上是否有進步來衡量這次訓練是否到位，是否實現了目標。
比如在之前一次的訓練，你拿50kg做了深蹲5組10次，組數*次數*重量就是你這次深蹲的訓練量，5組*10次*50kg=2500kg，而在下次的訓練當中，你努力去使用55kg完成5組10次，或者使用50kg完成比5組10次更多的訓練次數，這樣跟上次的訓練量相比你都取得了進步。
訓練強度通常指的是使用的訓練重量，重量越大，越接近你的極限重量訓練強度就越大，但在某種層面也可以簡單理解為你在單位時間內完成了多少的訓練量。
比如之前你用組間休息2分鐘完成了5組10次，這次你嘗試著用休息1分40秒完成了5組10次，在訓練總時長更短的情況下完成了相同的訓練量，訓練強度就提升了。我們不管是在訓練量還是強度上實現了進步，都可以認為是對以前基礎的一種突破，那麼往往這次訓練就可以被稱為是到位的。
但是當你仔細想想，就會發現好像這種判斷標準無法使用於很多情況。
比如，如果你使用更輕的重量，40kg，做6組12次，6組*12次*40kg=2880kg，大於2500kg，訓練量比之前更大，但就意味著更到位嗎？那我每次多加一個訓練動作，多加幾組，訓練量一直在增加，那不是每次訓練都會很到位？答案顯然不是這樣的，而且人的訓練狀態總是會有起伏，不可能一直無限制的把訓練量跟強度加上去，那加不上去的時候訓練就永遠無法到位了嗎？
另外在不同的目標下，比如我今天就是做一些動作技術的改善，使用很輕的重量練習，那我又該拿什麼結果判斷呢？其實當你一定要強加一些具體標準，去說只有達到了這些訓練才是有效到位的，那麼你就相當於把自己限制住，走進去死衚衕，不管標準是傳說的泵感第九十講: 充血？泵感？被誤導太久的訓練祕密，還是我一直希望大家重視的訓練重量的進步第116講：線條or緯度?健身的你在追求什麼。
因為每一個人的每一次訓練都有可能有著不一樣的目標，訓練之所以叫訓練，而不是叫體力活，是因為我們不只是在移動重量，我們是在針對性的通過一些動作跟器械來實現我們的目的。健身是要有明確目標的，這不管是對長期，還是對單獨一次的訓練，都是適用的，一定要帶著目的去訓練。
比如你這次訓練的目標是在3分鐘的組歇內完成5組5次的引體向上，結果你組間聊天聊了5分鐘，下一組玩手機又玩了10分鐘，那麼即使你完成了5組5次的引體，這次訓練也是不到位的；如果你這次訓練的目的是孤立的刺激臀部，結果訓練完臀部毫無感覺，大腿前側卻酸脹的不行，那你這次訓練也是不到位的。
我們再拿臥推來舉例，通常來說我們會有兩種不同的方式，一邊是傾向力量舉的讓動作更高效，槓鈴移動距離更短，整體發力的臥推做法；另一邊是健美式的，儘可能的孤立刺激胸肌，讓其他肌群甚至三頭跟肩膀都儘量少參與的做法。
而我是對力量舉跟健美都有一定愛好的訓練者。有的時候我訓練臥推會希望完成規定計劃，舉起更重重量，那麼我就會用力量舉的方式；而有的時候我的訓練目的是這次訓練要孤立去刺激胸部，尋找充血泵感，那麼我就會使用健美式的做法。
雖然我們一再說過健身是一個長期的過程，一次兩次的訓練感受並不會影響最終的健身效果。但對於很多訓練者。
尤其是一些新手，還沒有很好的掌握自己的身體跟訓練，他們沒有那麼多的經驗，也很害怕自己做錯，白練了，那麼我們到底該如何判斷一次訓練是否有效到位呢？
訓練是自己的，我們應該跟自己比，所以很多時候我們會拿訓練量跟訓練強度上是否有進步來衡量這次訓練是否到位，是否實現了目標。
比如在之前一次的訓練，你拿50kg做了深蹲5組10次，組數*次數*重量就是你這次深蹲的訓練量，5組*10次*50kg=2500kg，而在下次的訓練當中，你努力去使用55kg完成5組10次，或者使用50kg完成比5組10次更多的訓練次數，這樣跟上次的訓練量相比你都取得了進步。
訓練強度通常指的是使用的訓練重量，重量越大，越接近你的極限重量訓練強度就越大，但在某種層面也可以簡單理解為你在單位時間內完成了多少的訓練量。
比如之前你用組間休息2分鐘完成了5組10次，這次你嘗試著用休息1分40秒完成了5組10次，在訓練總時長更短的情況下完成了相同的訓練量，訓練強度就提升了。我們不管是在訓練量還是強度上實現了進步，都可以認為是對以前基礎的一種突破，那麼往往這次訓練就可以被稱為是到位的。
但是當你仔細想想，就會發現好像這種判斷標準無法使用於很多情況。
比如，如果你使用更輕的重量，40kg，做6組12次，6組*12次*40kg=2880kg，大於2500kg，訓練量比之前更大，但就意味著更到位嗎？那我每次多加一個訓練動作，多加幾組，訓練量一直在增加，那不是每次訓練都會很到位？答案顯然不是這樣的，而且人的訓練狀態總是會有起伏，不可能一直無限制的把訓練量跟強度加上去，那加不上去的時候訓練就永遠無法到位了嗎？
另外在不同的目標下，比如我今天就是做一些動作技術的改善，使用很輕的重量練習，那我又該拿什麼結果判斷呢？其實當你一定要強加一些具體標準，去說只有達到了這些訓練才是有效到位的，那麼你就相當於把自己限制住，走進去死衚衕，不管標準是傳說的泵感第九十講: 充血？泵感？被誤導太久的訓練祕密，還是我一直希望大家重視的訓練重量的進步第116講：線條or緯度?健身的你在追求什麼。
因為每一個人的每一次訓練都有可能有著不一樣的目標，訓練之所以叫訓練，而不是叫體力活，是因為我們不只是在移動重量，我們是在針對性的通過一些動作跟器械來實現我們的目的。健身是要有明確目標的，這不管是對長期，還是對單獨一次的訓練，都是適用的，一定要帶著目的去訓練。
比如你這次訓練的目標是在3分鐘的組歇內完成5組5次的引體向上，結果你組間聊天聊了5分鐘，下一組玩手機又玩了10分鐘，那麼即使你完成了5組5次的引體，這次訓練也是不到位的；如果你這次訓練的目的是孤立的刺激臀部，結果訓練完臀部毫無感覺，大腿前側卻酸脹的不行，那你這次訓練也是不到位的。
我們再拿臥推來舉例，通常來說我們會有兩種不同的方式，一邊是傾向力量舉的讓動作更高效，槓鈴移動距離更短，整體發力的臥推做法；另一邊是健美式的，儘可能的孤立刺激胸肌，讓其他肌群甚至三頭跟肩膀都儘量少參與的做法。
而我是對力量舉跟健美都有一定愛好的訓練者。有的時候我訓練臥推會希望完成規定計劃，舉起更重重量，那麼我就會用力量舉的方式；而有的時候我的訓練目的是這次訓練要孤立去刺激胸部，尋找充血泵感，那麼我就會使用健美式的做法。
如果我在上面這個目的下，使用了力量舉的做法去舉起了更重的重量，但是忽視了孤立刺激胸肌這個訓練目的，我的這次訓練就也是不到位的。（不同的運動，不同的目的會導致做法的不同，但我們訓練都是為了追求我們自己的訓練目的，所以一定要比較分出優劣跟上下是很沒必要的事情）
我們有那麼多的人喜歡健身，有那麼多不同的情況跟目的，如果你在訓練前連自己這次的訓練目的到底是什麼都不知道，卻想找到訓練是否到位的答案，這顯然是本末倒置的。
雖然我們一再說過健身是一個長期的過程，一次兩次的訓練感受並不會影響最終的健身效果。但對於很多訓練者。
尤其是一些新手，還沒有很好的掌握自己的身體跟訓練，他們沒有那麼多的經驗，也很害怕自己做錯，白練了，那麼我們到底該如何判斷一次訓練是否有效到位呢？
訓練是自己的，我們應該跟自己比，所以很多時候我們會拿訓練量跟訓練強度上是否有進步來衡量這次訓練是否到位，是否實現了目標。
比如在之前一次的訓練，你拿50kg做了深蹲5組10次，組數*次數*重量就是你這次深蹲的訓練量，5組*10次*50kg=2500kg，而在下次的訓練當中，你努力去使用55kg完成5組10次，或者使用50kg完成比5組10次更多的訓練次數，這樣跟上次的訓練量相比你都取得了進步。
訓練強度通常指的是使用的訓練重量，重量越大，越接近你的極限重量訓練強度就越大，但在某種層面也可以簡單理解為你在單位時間內完成了多少的訓練量。
比如之前你用組間休息2分鐘完成了5組10次，這次你嘗試著用休息1分40秒完成了5組10次，在訓練總時長更短的情況下完成了相同的訓練量，訓練強度就提升了。我們不管是在訓練量還是強度上實現了進步，都可以認為是對以前基礎的一種突破，那麼往往這次訓練就可以被稱為是到位的。
但是當你仔細想想，就會發現好像這種判斷標準無法使用於很多情況。
比如，如果你使用更輕的重量，40kg，做6組12次，6組*12次*40kg=2880kg，大於2500kg，訓練量比之前更大，但就意味著更到位嗎？那我每次多加一個訓練動作，多加幾組，訓練量一直在增加，那不是每次訓練都會很到位？答案顯然不是這樣的，而且人的訓練狀態總是會有起伏，不可能一直無限制的把訓練量跟強度加上去，那加不上去的時候訓練就永遠無法到位了嗎？
另外在不同的目標下，比如我今天就是做一些動作技術的改善，使用很輕的重量練習，那我又該拿什麼結果判斷呢？其實當你一定要強加一些具體標準，去說只有達到了這些訓練才是有效到位的，那麼你就相當於把自己限制住，走進去死衚衕，不管標準是傳說的泵感第九十講: 充血？泵感？被誤導太久的訓練祕密，還是我一直希望大家重視的訓練重量的進步第116講：線條or緯度?健身的你在追求什麼。
因為每一個人的每一次訓練都有可能有著不一樣的目標，訓練之所以叫訓練，而不是叫體力活，是因為我們不只是在移動重量，我們是在針對性的通過一些動作跟器械來實現我們的目的。健身是要有明確目標的，這不管是對長期，還是對單獨一次的訓練，都是適用的，一定要帶著目的去訓練。
比如你這次訓練的目標是在3分鐘的組歇內完成5組5次的引體向上，結果你組間聊天聊了5分鐘，下一組玩手機又玩了10分鐘，那麼即使你完成了5組5次的引體，這次訓練也是不到位的；如果你這次訓練的目的是孤立的刺激臀部，結果訓練完臀部毫無感覺，大腿前側卻酸脹的不行，那你這次訓練也是不到位的。
我們再拿臥推來舉例，通常來說我們會有兩種不同的方式，一邊是傾向力量舉的讓動作更高效，槓鈴移動距離更短，整體發力的臥推做法；另一邊是健美式的，儘可能的孤立刺激胸肌，讓其他肌群甚至三頭跟肩膀都儘量少參與的做法。
而我是對力量舉跟健美都有一定愛好的訓練者。有的時候我訓練臥推會希望完成規定計劃，舉起更重重量，那麼我就會用力量舉的方式；而有的時候我的訓練目的是這次訓練要孤立去刺激胸部，尋找充血泵感，那麼我就會使用健美式的做法。
如果我在上面這個目的下，使用了力量舉的做法去舉起了更重的重量，但是忽視了孤立刺激胸肌這個訓練目的，我的這次訓練就也是不到位的。（不同的運動，不同的目的會導致做法的不同，但我們訓練都是為了追求我們自己的訓練目的，所以一定要比較分出優劣跟上下是很沒必要的事情）
我們有那麼多的人喜歡健身，有那麼多不同的情況跟目的，如果你在訓練前連自己這次的訓練目的到底是什麼都不知道，卻想找到訓練是否到位的答案，這顯然是本末倒置的。
在訓練前多問問自己，這次訓練我的目的是什麼，我要實現些什麼，我到底想不想把它做好。
如果你想通過這次訓練緩解肌肉緊張關節活動度不足的問題，那就看訓練完有沒有改善；如果你想這次訓練轟炸自己的三角肌三個束，那就看訓練完有沒有十足泵感；如果你就想完成計劃，那就看自己有沒有按照計劃要求的組間休息，組數次數，強度完成；如果你就想出出汗，那就看自己是不是活動了一下出了汗。
當你帶有目的性去訓練的時候，不單單能更好的去判斷訓練是否到位，而且到那個時候，你才能說自己是在訓練，而只是過來做做樣子。
雖然我們一再說過健身是一個長期的過程，一次兩次的訓練感受並不會影響最終的健身效果。但對於很多訓練者。
尤其是一些新手，還沒有很好的掌握自己的身體跟訓練，他們沒有那麼多的經驗，也很害怕自己做錯，白練了，那麼我們到底該如何判斷一次訓練是否有效到位呢？
訓練是自己的，我們應該跟自己比，所以很多時候我們會拿訓練量跟訓練強度上是否有進步來衡量這次訓練是否到位，是否實現了目標。
比如在之前一次的訓練，你拿50kg做了深蹲5組10次，組數*次數*重量就是你這次深蹲的訓練量，5組*10次*50kg=2500kg，而在下次的訓練當中，你努力去使用55kg完成5組10次，或者使用50kg完成比5組10次更多的訓練次數，這樣跟上次的訓練量相比你都取得了進步。
訓練強度通常指的是使用的訓練重量，重量越大，越接近你的極限重量訓練強度就越大，但在某種層面也可以簡單理解為你在單位時間內完成了多少的訓練量。
比如之前你用組間休息2分鐘完成了5組10次，這次你嘗試著用休息1分40秒完成了5組10次，在訓練總時長更短的情況下完成了相同的訓練量，訓練強度就提升了。我們不管是在訓練量還是強度上實現了進步，都可以認為是對以前基礎的一種突破，那麼往往這次訓練就可以被稱為是到位的。
但是當你仔細想想，就會發現好像這種判斷標準無法使用於很多情況。
比如，如果你使用更輕的重量，40kg，做6組12次，6組*12次*40kg=2880kg，大於2500kg，訓練量比之前更大，但就意味著更到位嗎？那我每次多加一個訓練動作，多加幾組，訓練量一直在增加，那不是每次訓練都會很到位？答案顯然不是這樣的，而且人的訓練狀態總是會有起伏，不可能一直無限制的把訓練量跟強度加上去，那加不上去的時候訓練就永遠無法到位了嗎？
另外在不同的目標下，比如我今天就是做一些動作技術的改善，使用很輕的重量練習，那我又該拿什麼結果判斷呢？其實當你一定要強加一些具體標準，去說只有達到了這些訓練才是有效到位的，那麼你就相當於把自己限制住，走進去死衚衕，不管標準是傳說的泵感第九十講: 充血？泵感？被誤導太久的訓練祕密，還是我一直希望大家重視的訓練重量的進步第116講：線條or緯度?健身的你在追求什麼。
因為每一個人的每一次訓練都有可能有著不一樣的目標，訓練之所以叫訓練，而不是叫體力活，是因為我們不只是在移動重量，我們是在針對性的通過一些動作跟器械來實現我們的目的。健身是要有明確目標的，這不管是對長期，還是對單獨一次的訓練，都是適用的，一定要帶著目的去訓練。
比如你這次訓練的目標是在3分鐘的組歇內完成5組5次的引體向上，結果你組間聊天聊了5分鐘，下一組玩手機又玩了10分鐘，那麼即使你完成了5組5次的引體，這次訓練也是不到位的；如果你這次訓練的目的是孤立的刺激臀部，結果訓練完臀部毫無感覺，大腿前側卻酸脹的不行，那你這次訓練也是不到位的。
我們再拿臥推來舉例，通常來說我們會有兩種不同的方式，一邊是傾向力量舉的讓動作更高效，槓鈴移動距離更短，整體發力的臥推做法；另一邊是健美式的，儘可能的孤立刺激胸肌，讓其他肌群甚至三頭跟肩膀都儘量少參與的做法。
而我是對力量舉跟健美都有一定愛好的訓練者。有的時候我訓練臥推會希望完成規定計劃，舉起更重重量，那麼我就會用力量舉的方式；而有的時候我的訓練目的是這次訓練要孤立去刺激胸部，尋找充血泵感，那麼我就會使用健美式的做法。
如果我在上面這個目的下，使用了力量舉的做法去舉起了更重的重量，但是忽視了孤立刺激胸肌這個訓練目的，我的這次訓練就也是不到位的。（不同的運動，不同的目的會導致做法的不同，但我們訓練都是為了追求我們自己的訓練目的，所以一定要比較分出優劣跟上下是很沒必要的事情）
我們有那麼多的人喜歡健身，有那麼多不同的情況跟目的，如果你在訓練前連自己這次的訓練目的到底是什麼都不知道，卻想找到訓練是否到位的答案，這顯然是本末倒置的。
在訓練前多問問自己，這次訓練我的目的是什麼，我要實現些什麼，我到底想不想把它做好。
如果你想通過這次訓練緩解肌肉緊張關節活動度不足的問題，那就看訓練完有沒有改善；如果你想這次訓練轟炸自己的三角肌三個束，那就看訓練完有沒有十足泵感；如果你就想完成計劃，那就看自己有沒有按照計劃要求的組間休息，組數次數，強度完成；如果你就想出出汗，那就看自己是不是活動了一下出了汗。
當你帶有目的性去訓練的時候，不單單能更好的去判斷訓練是否到位，而且到那個時候，你才能說自己是在訓練，而只是過來做做樣子。
非要定義的話，就相信自己的感覺吧：這次有沒有真的盡力，有沒有重視效率，訓練有朝著自己希望的方向發展嗎，訓練完滿足嗎，雖然答案是肯定的也並不一定代表你的訓練就是到位的，但是到位的訓練往往會伴隨著這些感覺。
雖然我們健身是長期的過程，一次兩次的訓練決定不了什麼，但是如果你連當下這次訓練都不在乎，不願意思考後再實踐，那麼顯然你接下來的長期訓練也很難有效，因為你並沒有珍惜每次將自己變得更好的機會。