要想鍛鍊腿部肌肉,燃燒脂肪,首選可能是站立體式。要想翹臀,主要是腿部向後抬起的動作。
今天推薦8個體式,針對臀部和腿部。
1.幻椅式
雙腳併攏,臀部向後向下,膝蓋不要超過腳尖
腹部內收,腰椎延展
肩膀放鬆下沉,雙手上舉
保持10次呼吸或30秒
2.低位幻椅式
在上一個體式基礎上,臀部在向下
腹部貼大腿,雙手向前延展
保持10次呼吸或30秒
3.女神式
雙腳打開,腳趾朝外,屈膝90度,臀部向下
雙手合十,脊柱立直,保持10次呼吸或30秒
4.腳跟上提的女神式
在上一個體式基礎上,腳跟上提
保持10次呼吸或30秒
5.戰士三式
左腿伸直站立,髖部擺正,右腿向後伸直,平行地面,腳回勾
背部延展,雙手在身體兩側
保持10次呼吸或30秒,換邊重複
6.半月式
可以在上一個體式基礎上,右腿在下面的時候
髖部向左側打開,左腿伸直腳回勾
左手向上延展,胸腔打開
7.戰士二式
雙腿打開,右腳朝前,屈右膝90度,左腿伸直,腳內扣
髖部打開,腹部內收,腰椎延展,雙手打開,肩膀下沉
保持10次呼吸或30秒,換邊重複
8.反戰士式
在上一個體式基礎上,左手延展向下,來到小腿後側
右手向上延展,打開胸腔
保持10次呼吸或30秒,換邊重複
你 還 是 塌 塌 臀 大 粗 腿 嗎?
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