簡單粗暴的動作，讓你又愛又恨的引體向上！
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引體向上是主要依靠背闊肌的收縮力量將身體向上拉起至下巴超過單槓在慢慢將身體放下的過程。可以鍛鍊到整個上身百分之七十的肌肉（甚至更多）是一個健身者必練的動作，它的很多變式可以側重鍛鍊不同的肌肉，下面詳細介紹一下（順序與難度無關）：
1.寬握引體向上，雙手的距離大於肩寬，可以增加背闊肌的寬度
2.窄握引體向上，可以採用反握，這樣對二頭的刺激也很明顯，雙手的距離小於肩寬，可以增加背闊肌的厚度
3.頸後引體向上，身體向上拉時讓頸部在單槓的前面，可以有效刺激三角肌後束
4.L型引體向上，將腿伸直抬至身體前成九十度，也可以屈膝只讓大腿與身體成九十度，這樣容易一點，這兩種方式能使背部肌肉更伸展，最大程度鍛鍊整個背部，這種姿勢用到腹肌更多，在我的第二篇文章中詳細的提到過。
5.吊環引體向上，吊環的不穩定性可以更好的鍛鍊你全身的協調性，還可以額外鍛鍊你的前臂
6.打字機引體，將身體拉到頂峰收緊後左右滑動，左右分別依次橫向伸直，重點鍛鍊斜方肌，背闊肌，肱二頭肌
7.弓手引體，6.的進階版將身體從起始位置直接向一邊拉起
8.水平引體，在前水平的基礎上做引體向上，對整個背部，核心肌群，腰部，手臂都有很好的鍛鍊
下面介紹一下引體向上要注意的幾點：
1.肩胛骨的收縮(弓背）
2.收腹挺胸
3.上拉時胸部向上，肩膀下壓，儘量胸部觸槓
4.手肘略微在身體前方
當能夠做多個引體向上時就可以試一試不同的變式來增加難度。
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