為何你的三角肌練不出來，這4個訓練誤區你中了嗎？快點改正吧

以前我就一直在強調三角肌的重要性，因為三角肌很不好練，而且體積又小導致很多一開始健身的人都忽略了它的重要性。

但是，當你練好三角肌以後你就會發現，無論是從審美還是實用性都是很長臉的。如果你不信，你練練幾年，回頭再看看如今的想法，你就知道自己如今的想法是多麼可笑了。但是，三角肌是很容易練錯的。為啥呢？因為它周圍的肌肉群實在是太多了。有胸大肌，背闊肌，二頭，三頭等等肌肉群。如果稍微不注意，就會白練。

所以，今天的這篇文章就是告訴大家一些容易犯的小錯誤，希望可以幫助到大家。

錯誤1：坐姿推舉做橋

大家都知道坐姿推舉是練三角肌中必須有的一個動作，因為這個動作可以讓三角肌承受最大的重量。但是，很多人在練的時候卻忽視了一點，那就是腰和椅子中間有很大的空隙。這樣的做法給了腰一個借力的空間，使得你不能很好的去訓練自己的肌肉，

所以，在訓練時，一定要緊貼椅子背，這樣不僅能帶來很好的訓練效果，還能防止腰部過度用力而受傷。

錯誤2：控制不好斜方肌

對於很多健身中的人來說，面對斜方肌就和遇到很厲害的敵人似的。其實，斜方肌並不難練，在於掌握好重量。不然一不小心就成了溜肩膀。

那麼在鍛鍊時要控制好那些點呢？

一：控制好發力點，不要完全靠爆發力去鍛鍊

二：控制好肌肉幅度，不能有收縮。

在做這類動作的時候，可以對著鏡子，自己注意好點。在你做動作時，斜方肌的長度要適中，不能有收縮的過程。

錯誤3：仍在使用槓鈴提拉做訓練

對於槓鈴提拉。它是有一定用處的，對於三角肌的中束有很大的效果。但是，你付出的代價也是很慘烈的。那就是肩關節的磨損會很嚴重。

這個動作的侷限性就是在雙手我槓鈴時，手臂以及肩胛骨向後運動的空間有限，再加上槓鈴本身的重量帶來的壓力，很容易就讓肩窩受到傷害。

錯誤4：雙臂在推舉的過程中完全伸直

因為推舉能夠承受很大的重量，所以許多人為了彰顯自己的力量總是一下子就把槓鈴舉起來了。其實，這樣的做法是錯誤的。因為在手臂打直的同時，所有的壓力都在肘關節，時間久了，有你受的。

那正確的做法是什麼呢？其實，在你手臂完全伸直的時候，你就可以停止了，不需要再繼續往上舉了。此時，你就可以把你手放下了。

以上就是我總結的個錯誤點了，不知道對你有沒有幫助呢？