想擁有阿諾施瓦辛格般的大胸肌，做好這些就可以

地球上的很多生物，都會有一種生物本能，就是用胸部來顯示自己的雄性本色，其中表現最鮮明的就是鳥類和猩猩。

人類社會也是如此，健壯飽滿的胸大肌會讓你的雄性魅力大大增加，無論你是一個健身愛好者，還是職業運動員，胸大肌的鍛鍊都是非常非常重要的，本文章講從三個方面講述如何打造最具雄性風采的胸部訓練計劃

正如很少有人反對湯姆普拉茨擁有世上最好的腿部一樣，每當提到有史以來最好的胸部這個話題，阿諾的名字會馬上出現，阿諾的胸部是如此的厚實，飽滿，他的側展胸大肌的姿勢已經成為了健美這個運動的標誌，這一切都源於它日復一日的刻苦訓練和優秀的遺傳基因。

早在奧地利生活時期，阿諾就參加了不少當地的舉重比賽和力量舉比賽，這為他開啟健美生涯奠定了基礎，阿諾最喜歡的工具就是槓鈴臥推，500磅的重量他可以推起8次左右。你很少看見它使用啞鈴的照片，原因很簡單，啞鈴的重量無法滿足它。

儘管阿諾有著無與倫比的天賦，但是它刻苦的訓練同樣讓人印象深刻，胸大肌的訓練他每週都會進行三次，高強度的訓練夥伴也讓他失去了很多訓練搭檔。另外一種阿諾經常使用的高強度訓練法就是胸背超級組的訓練，他認為背部訓練時對於胸大肌的拉伸非常有好處。

阿諾曾在退役之後提醒年輕人，基礎的訓練動作才是獲得肌肉增長的重要手段。

阿諾胸大肌訓練計劃

平板臥推 5組，每組6-10

平板繩索飛鳥 5組，每組8-12

上斜臥推 5組，每組6-10

上斜飛鳥 5組，每組8-12

雙槓臂屈伸 5組，每組15個