你知道同樣是深蹲，目標偏向練腿與偏向練臀，動作有何差距嗎？
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跟著別人的動作模仿去做，是你一定會走的必經之路。你是否嘗試過自己做槓鈴划船，背部收縮效果不明顯？嚴重的時候後腰都有些直不起來？
模仿動作並不是一件有趣的事，相反還有點危險。輕者，你找不到鍛鍊的感覺，重者，你可能發現某個部位特別痠痛，後面就不想再練了。
槓鈴划船是一個自由重量動作。我們都知道，不要彎腰去做——要挺直腰板。如果你想改善身體姿勢，增加背部肌肉，槓鈴划船是一個好選擇。
槓鈴划船會練到背闊肌、斜方肌、三角肌後束和菱形肌。這個自由重量動作可以基本練到背部和肩部的主要肌肉。
【槓鈴划船的好處】
槓鈴划船可以幫助改善身體姿勢，也會增加肌肉力量。另一個不得不說的好處，槓鈴划船有助於搭建向後拉的肩胛骨周圍的肌肉和向前推肩膀到胸肌之間的肌肉上的大小和力量上的平衡。
【如何做槓鈴划船？】
在我們開始做槓鈴划船之前，有幾件事要牢記在心。
- 在整個運動過程中，脊柱和頸部應保持挺直。
- 拉起負重時，髖部不能向前頂；在划船拉動槓鈴時，會動用到腹肌。
- 就像所有的自由重量動作一樣，重量一定不要太重。在你變得更強壯、已經適應較小的重量之後，再增加重量。如果發現自己必須猛地把重量起來，或者拉不動，那麼應該減輕槓鈴上的重量。
- 拿著槓鈴，俯身彎腰的時候，膝蓋略微彎曲，保持背部挺直。
- 正握槓鈴，握距較寬 (也有反握的版本)。
- 把槓鈴拉到上腰部。舉起槓鈴時呼氣，肩胛骨內收。
- 下放到手臂伸展，肩膀向下伸展。
- 重複動作。
與其他自由重量動作一樣，你會看到很多上述動作的變式。正確的動作形式是防止受傷的關鍵；讓朋友觀察訓練動作並給你一些反饋和建議。在負重運動中，很重要的一點是要儘早改掉不好的習慣——在他們形成之前。
划船這個黃金動作的確可以很好鍛鍊到我們的背部，但是隻要稍有偏差，就很容易做錯，導致其他肌肉群的發力和受傷，尤其是腰椎的壓迫。
要想擁有一個寬厚的王者背，那就慢慢從基礎開始，慢慢學慢慢做，重量只是其次，動作正確性才是第一。只要你願意為訓練付出，身體就會得到應有的效果！
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