想通過徒手/街頭健身來增肌?你應該這樣練!詳解5大要點
點擊上方關注,不錯過更多徒手健身文章。這是單槓派6月份的第7篇文章。今天我們一起來聊聊徒手/街健增肌這個話題。徒手/街頭健身到底能不能增肌,練出大塊頭?這...
雙槓臂屈伸是一個比較常見的鍛鍊動作,在健身房裡,幾乎所有的小夥伴進行完胸肌鍛鍊時,都會把這個動作放在訓練清單之中。
但在進行雙槓臂屈伸練習時,很多人覺得比較吃力,有的人會感覺到肩部和手腕容易受傷。
而且特別是對於不同的體位,到底哪一種更側重於鍛鍊胸肌下側,哪一種更側重於鍛鍊手臂的三頭肌,一些健身族並沒有瞭解得比較清楚。
(1)如果你的目標是練胸肌,那麼你撐在雙槓上,身體需要向前傾斜讓你的胸肌對著地面。
腿部向前收回,腹肌處於收緊狀態,並且保持。
握距同肩寬,或者比肩略寬,不能過於寬!
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(2)如果你的目標是練三頭肌,大腿垂直向下,採用較窄的握距,肘部貼近身體,擠壓臀部保持身體垂直向下處於一條直線。
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雙槓臂屈伸這個動作練得不正確,極易容易導致肩部受傷疼痛。
很多想重點練胸肌的朋友,刻意將握距調得很寬,把雙臂展得很寬,當間距過寬時 , 會增加對肩部的剪切力的力矩,肩袖肌群需承受更大的壓力。
同時,握距過寬,手肘打開得過多,肩關節過度外展,關節更難穩定,也無法做到全程的下降幅度。
因此,即使你是採取寬距的方式,同肩寬或者略比肩寬一點即可。
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手腕應該儘量保持與地面垂直,手腕姿勢的不正確其實很容易讓你的手腕受傷而無法繼續這個練習。@頭條健身