駝背拯救大作戰
駝背的起因是什麼？
拋開心理因素，主要有如下可能：
1. 頸椎疼痛
2. 胸廓出口綜合症（手臂麻）
主要由低頭彎腰，一般來說是胸小肌和前中斜角肌，鎖骨下肌持續性收縮造成臂叢神經持續性受壓造成
3. 頭疼（肌緊張性）
頸肩部軟組織過於緊張，誘發頸椎小關節紊亂，造成椎動脈受壓迫引起供血不足，導致大腦皮層血管收縮痙攣引發頭疼。
4. 頸椎生理曲度變直
不正確的坐姿、長時間的勞累、頸椎缺少活動、脊柱損傷、脊柱鈣化等就會導致頸椎生理曲度變直。
怎麼去糾正駝背？
NO.1 改掉脖子前伸
平時儘量有意識地收緊脖子，下巴稍微上抬,練習久了就會養成習慣，脖頸的線條也會慢慢變優雅。
只有左邊第一個是正確的
NO.2 改掉含胸
左邊就是明顯的駝背加含胸
非常不好看。
我們每一次站著時
都要時刻提醒自己挺起胸脯
背直了才好看
另外，喜歡舉鐵的朋友
可以重點加強
背部肌肉與前鋸肌的訓練
一、背部訓練計劃
NO.1 引體向上（10個*4組）
NO.2 槓鈴划船（12個*4組）
NO.3 坐姿划船（10個*5組）
NO.4 頸前下拉（10個*5組）
二、前鋸肌訓練計劃
NO.1 單臂啞鈴側舉
單手持啞鈴，上半身向未持啞鈴的一側傾斜，然後直接向上推舉起啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這樣會在練肩部肌肉的同時，不知不覺中把前鋸肌練得更大。
NO.2 單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械，單手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰側，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受並確保前鋸肌最大化收縮。
NO.3 旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單槓上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。
NO.4 仰臥啞鈴提拉
躺在平凳上，持輕槓鈴於頭頂上方，肘關節微曲，儘可能的把槓鈴向頭後放低。做完全的伸展。深呼吸，然後返回槓鈴到頭頂上方位置。
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