先來說一下什麼叫身體協調，身體協調是關節肌肉互相協同產生的一種結果，它的意思是身體應對複雜動作或者複雜環境時的身體調節能力。
在身體協調訓練中，很多人可能只是針對於關節柔韌靈活性進行強化，但是對於其它兩個方面，卻很少進行強化。
其實身體協調包含三個重點，分別是關節柔韌靈活、核心穩定強大，以及爆發肌肉協調，下面分別介紹一下具體訓練，讓你能更快增強身體協調。
我們經常說的身體柔軟，其實並不是肌肉的原因，而是關節的原因。比如豎叉練得不是把大腿肌肉拉長，而是打開髖關節。再比如下腰動作，是在考驗腰椎和胸椎的靈活性。
柔韌性是針對於關節的，強化方式就是各種拉伸。在這裡介紹幾種柔韌性練習動作，主要強化身體關鍵部位的靈活柔韌。
（1）下腰
主要針對腰椎和胸椎的打開，剛一開始做不了，可以先做臀橋或者半程下腰。這個動作很多舞蹈生都練傷了，所以一定要循序漸進。
（2）豎叉
主要針對的是髖關節的靈活，在這個過程中膕繩肌和臀部肌肉會比較疼。你在練習的時候可以採用瑜伽磚墊到大腿上，這樣能環節痛苦。
（3）後背勾手
這是一個針對於肩部靈活的一個訓練動作，肩部靈活不單單是肩關節的靈活，包括胸椎也需要打開，所以在練習過程中，不要駝背。
很多人會說練街頭健身、體操的人協調性非常好，這主要是依賴於他們的核心穩定強大。核心部位起到了穩定身體的作用，身體越穩定，複雜運動能力越強，也就是協調性越好。
一般講的核心部位主要有兩個，一個是腰腹核心部位，由腰腹臀腿四部分組成。還有一個是肩部核心部位，由胸肩背三部分組成。
（1）腰腹核心穩定訓練
腰腹核心的訓練主要是各種支撐方式，其中就包含硬拉、平板支撐和收腹支撐，如果你能力強的話，可以練習龍旗和人體旗幟。
（2）肩部核心穩定訓練
肩部核心穩定訓練主要有兩種訓練方法，第一種是支撐穩定，也就是倒立。第二種是懸掛穩定，主要針對鎖骨，你可以通過寬距引體向上進行訓練。
身體協調性還有一個方面是爆發性運動能力，比如你打籃球的時候彈跳、跑酷時候的雙金剛等等這些動作，都非常考驗身體協調。
爆發性訓練是強化身體協調能力最好的訓練，同樣也是最考驗肌肉配合的訓練方式，下面分享一下具體訓練。
（1）彈跳訓練
彈跳訓練除了原地縱跳的方式之外，其實最好的方式是跨欄和跳箱這一類比較複雜的動作，但是這全憑你的能力決定。
上肢爆發主要針對手臂，經常採用的動作就是爆發俯臥撐、爆發引體向上，如果你還有能力的話，可以嘗試爆發倒立撐、雙力臂。
以上就是協調性訓練的三個重點，除此之外，少年兒童這類玩家還有一個協調性要求就是前庭功能的平衡性，但成年人身體發育已經成熟，干預效果不會很好，所以不做闡述。
作者：強硬健身
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