不用去健身房，三步式瑜伽自己在家也能練出肌肉，跟肥肉說拜拜
小密語錄：只需一張瑜伽墊，在家就能搖身一變健身達人。現實中，很多年輕男士由於工作學習較忙，越來越不注重鍛鍊健身，身體上贅肉越來越多，看著自己的啤酒肚與別人...
這份訓練計劃有7個動作組成，
練習者根據自身訓練水平，
將整套動作做1-5個循環。
動作與動作之間儘量不休息，
一套動作結束後，
休息2-3分鐘。
具體動作如下：
動作1：開合跳 30-60次
動作2：原地衝拳 左右各50-100次
動作3：跪姿單腳屈膝踢腿 左右各20-30次
動作4：徒手深蹲 2-30次
動作5：坐姿轉體 左右各20-30次
動作6：仰臥交替卷腹 左右各10-20次
動作7：平板支撐 30-60秒
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