下犬式這樣練習，危害比低頭玩手機更大！

每節瑜伽課，下犬式的練習必不可少，它是一個鍛鍊全身的體式。如果做不到正位，危害比你想象的要大！

瑜伽課上經常練習下犬式，相信你已經知道什麼樣的狀態屬於正位。考考你，下面的注意事項知道嗎？

下犬式部分注意事項

⑴手、腳的位置及相間距離；

⑵膝蓋選擇伸直還是彎曲；

⑶手掌怎麼放；

⑷手肘怎麼旋轉；

⑸臀部的狀態；

⑹背部怎麼挺直；

⑺肩部的位置；

⑻頸部的狀態。

在下犬式體式中，其中2個部位的正位最為重要，它們是肩部和頸部。其他的部位因為各個同學體能不同，無法統一要求。

但是肩部和頸部這2個體式，任何同學都可以做到標準，同時也是最容易出錯的。不單單同學會錯，有的老師也會錯！

一、肩部錯誤

1、先看下正確下犬式肩部的狀態

（下犬式肩部正確示範）

2、再看下錯誤下犬式肩部的狀態

（下犬式肩部錯誤示範）

通過對比，能發下犬式正確和錯誤的肩部區別了吧？不難發現，在錯誤的下犬式中，肩部過度下壓，已經行成一條向下的弧線了。

正確的下犬式肩部與手臂、背部是一條直線，肩部沒有下壓的感覺，主要是手掌壓墊子，把身體向後向上推。

二、頸部錯誤

下犬式中最重要的是頸部，如果做不好，還不如低頭玩手機呢！

看看低頭玩手機的頸部姿勢，這個很明顯，也很好發現。是所有同學玩手機的狀態。

（低頭玩手機示範）

再看下犬式中錯誤的頸部狀態，為了達到眼睛看腳尖、肚臍，你已經過度低頭啦。

（下犬式頸部錯誤示範）

圖中紅色線條標註了低頭玩手機與下犬式低頭的頸部曲線，通過比較，發現錯誤下犬式比低頭玩手機的頸部彎曲更嚴重。

回想一下，這2個問題，你在練習下犬式注意到了麼？還在拼命的看腳尖？看肚臍？

如果是這樣，那以後下犬式別練了，還是低頭玩手機去吧。

建議

關於怎麼改正這2個問題，建議尋找你的老師，當面調整，只要找到正位的感覺，以後練習很簡單的啦。

所以，這也是我一直強調的，瑜伽練習要專業、針對的鍛鍊，否則葛優躺都比你這愛鍛鍊的人有氣質，這是赤裸裸的打臉！