想練出好身材，為什麼一定要堅持力量訓練？看完你就懂了
我們在進行增肌訓練的時候，一般都是採用孤立性的負重訓練，這種方法比別的運動的增肌速度更快，增肌更加具有效率，對形體的調整更加便捷。經常鍛鍊的人都知道，我們...
自重訓練其實也是力量訓練的一種，依靠自身的重量來進行訓練，雖然原始，但基礎的訓練方法總是能收穫意料之外的鍛鍊效果。
任何你能想到的地方都可以進行自重訓練，它會使你擁有掌控身體的能力。自重訓練配合力量訓練，可以幫助你更好的調動身體肌肉群。
運動專家艾伯特·馬西尼表示，自重訓練最大的好處就是不受空間的限制，而且對器材的需求非常少。自重訓練會利用到更多起穩定作用的肌肉，支撐身體保持直立，比如腹肌和三頭肌。
雖然這些肌肉進行的運動並不多，但可以通過加強它們來幫助身體在其他運動方式期間為其他肌肉提供支撐。自重訓練的另外一個益處就是能夠大幅提升上肢力量。
今天給大家帶來的是15種自重鍛鍊動作，室內、室外、無處不在的鍛鍊，總有你不知道的動作。
下面是動圖，記得收藏，需要時隨時能夠翻出來。
1深蹲
2抬高跳
3摸地速跑
4鴨子步
5移動箭步蹲
6寬距俯臥撐
7擊掌俯臥撐
8倒立俯臥撐
9船式搖擺
10側平板支撐
11仰臥腿舉
12俯身登山跑
怎麼樣，以上這些動作，你都學會了嗎？
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