槓鈴臥推一直以來都是最常做的胸大肌的訓練動作，它的作用就像練腿就要槓鈴深蹲一樣不可或缺。但如果在臥推時做錯了一些小細節，不僅胸部會錯失掉強烈的泵感，還很容易讓肩部受傷，這也就是為什麼有些人做完臥推後會感到肩部疼痛的原因所在。@頭條健身

那這種情況該如何避免呢？

其實主要需要注意這3個方面。

1.大臂和身體之間的角度過大

這是造成肩部疼痛的主要原因，很多人在臥推時由於肩關節都打開的角度過大，就很容易導致肩膀疼痛。

很多人喜歡在臥推時使小臂與身體的夾角呈90度，認為這樣可以更好的刺激到胸肌，出發點是好的，但卻好心做錯事。#天天健身#

因為如果角度過大，肩胛骨就難以保持穩定，從而控制力會有所下降，肩膀更容易發生疼痛或者扭傷等風險。

一般臥推時手肘和身體保持夾角為45-60度左右即可。

2.悄無聲息地聳肩

除了專門練斜方肌之外，幾乎沒有動作要聳肩，所以請改掉這點毛病。

臥推時聳肩也是很多人肩部疼的原因之一，因為在臥推起杆和落杆時，肩部會出現一些小動作，這是因為身體想要去借助別的地方的力量，所以肩部會做出一些調整，參與發力。

為了更好完成動作，肩部一定要保持穩定的狀態，一旦出現了想要聳肩的跡象，就停下來重新調整動作，直到可以穩定推起後，再開始動作。

不要一味地去完成心中那幾組數字，而草草了事，健身最忌諱自欺欺人。

3.不用意念感受胸部受力

這一點是健身不久的人常犯的問題，在有一定經驗去衝擊重量時也很容易做錯。

在做臥推動作時一定要仔細感受胸部肌肉的發力感，找不到感覺就不做，也不要硬撐著做。因為當意念無法集中到胸部時，訓練就是無效的重複，最終可能只是練了一場手臂和肩膀，而臥推並不是練手臂和肩膀的好動作，相反還會導致受傷。

前面一篇文中也提到了意念的重要性，因為如果沒有意識地去控制，很容易導致身體會變形，發力點也會跑偏十萬八千里。練到手臂還不算太差，但如果是大重量而傷到肩膀，就得不償失了。

在收緊肩胛骨後，動作就不要再發生變化，這樣再去做動作就不容易變形，也不容易受傷。

健身是一項系統工程，每一步都要謹小慎微，避免出錯，否則就是在傷身。

這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言。

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