屈臂撐這個動作大家都很熟悉，它有很多種變式，既有強化力量肌肉的雙槓屈臂撐，也有強化靈巧的單槓屈臂撐，也有更為接地氣的後支撐屈臂撐。
這個動作有什麼作用呢？很多人都會用這個動作作為訓練手臂肱三頭肌的一個動作，也有一些人會用來訓練胸肌下沿，這是普遍都能理解的屈臂撐作用。
很多新手對這個動作不太重視，因為這個動作對肩部要求很高，所以訓練起來並不自然和舒服。但是隨著你健身時間的拉長，等你成為了健身老手之後，你就會把它當成寶一樣供起來。
因為除了肌肉刺激的作用之外，它還有具有對健身過程影響更大的三個實用功能，下面就來介紹一下。
很多時候我們理解的肩部穩定，往往會指向肩關節，很多人都以為肩部穩定是依靠三角肌的，其實不然。
肩部跟腰腹是一樣的，腰腹屬於下肢核心，而肩部屬於上肢核心。肩部的核心指向肩胛骨，它是由胸肩背這三個區域的肌肉相互協同，進而位置穩定的。
而我們很多肌肉訓練動作都追求孤立，越是孤立的動作，往往對肩部核心穩定作用越小。但是屈臂撐這個動作，就是一個複雜到胸肩背一體的動作，自然能很強的刺激肩部核心的穩定性了。
多練屈臂撐，以後你在做槓鈴推舉、臥推的時候，肩部穩定性就高了，那就能推起更大重量了，進而具有深遠意義。
（1）在做臥推的時候都有個要求，就是需要肩部下沉鎖死，很多人理解這個動作，但是一看就會一練就廢，一上重量根本沒有能力做到。
這個時候只要多做屈臂撐，你的鎖骨靈活就會被打開，鎖骨越靈活，肩胛骨下沉就會越隨意，所以屈臂撐有利於肩胛骨下沉鎖死。
（2）大家都熟悉肩部後縮鎖緊，但是對於肩部前伸鎖緊卻沒什麼概念。肩部前伸鎖死廣泛用於徒手健身領域，比如俄挺、腹肌輪、平板支撐這些動作，就需要肩部前伸鎖死來保護肩部。
屈臂撐這個動作可以強化前鋸肌，而前鋸肌恰恰就是肩部前伸的主力肌群，所以多做屈臂撐有利於肩部前伸鎖死。
在這裡要推薦大家做的就是單槓屈臂撐，比起其它類型的屈臂撐來說，單槓屈臂撐對於腕力穩定的刺激最大。
提升腕力有何好處呢？其實有兩點，第一點可以提升你手指支撐的力量，這有利於倒立平衡，要知道倒立除了核心穩定之外，手指抓地力量也是維持平衡的一個關鍵因素。
第二個好處就是幫助你完成雙力臂的翻腕動作，你在雙力臂的時候，腕力決定了你能否順利完成從拉到撐的切換，除此之外，單手引體也需要相當強的腕力，否則你就會在單槓上打轉轉。
越是老手，越會發現屈臂撐的這些難能可貴的作用，對於很多健身動作也是一樣，越是老手，其實會發現並不是越孤立的動作就越好，其實協同動作更加具有實用意義。
作者：強硬健身
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