胸部是男人的面子肌肉，所以練就健碩胸肌就是每個男性朋友所追求的，而且在胸肌鍛鍊中，我們常常使用多關節動作進行訓練。
多關節的胸部鍛鍊動作除了能練到胸肌，還會鍛鍊我們的肩膀和三頭肌。
這就意味著在我們鍛鍊胸部增肌胸部厚度的同時，可以輔助鍛煉出更寬闊的肩膀和更粗壯的手臂，讓整個上半身強壯起來。
為了達到這個目標，很多人拼命進行臥推，只求更厚的胸部，卻忽視了鍛鍊一個立體有型的胸肌。
胸部中縫是一個展現立體胸肌的有效動作，練好兩塊胸肌的邊緣地帶，可以讓我們的胸部看起來更立體有型。
飛鳥動作就針對我們的胸肌中縫進行鍛鍊，通過對胸肌的擠壓，有效的練出明顯的中縫。
今天我們就以下斜啞鈴飛鳥為例進行介紹。
這個動作重點刺激胸肌外側和下緣，對下胸部和下胸中縫有極好的鍛鍊效果。
下斜啞鈴飛鳥最重要的就是角度，建議進行該動作時，斜板角度在30度左右。
進行動作前，面朝上躺在平凳上，大腿和上身緊貼凳面，膝部彎曲，雙腳在墊子下面以保持平穩。
雙手掌心相對各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸展，雙臂應豎直但不要鎖死。
下放過程中，肘部彎曲約20度，當上臂稍低於肩部或當肩部感到強烈的拉力時，收縮胸肌，平緩地改變方向，將上臂拉回到豎直位置。
另外你需要注意的是，在動作的整個過程中都要保持雙臂與肩在同一平面內，動作緩慢而穩定。
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