作者：姚遠
來源：中國骨科康復網，已獲授權
臀大肌，是一塊與下肢功能緊密相關的肌肉，它作為髖周肌群中較大的一塊肌肉，主要功能是負責髖的外展外旋及後伸，為我們的髖關節提供穩定，同時幫助維持良好的軀幹姿勢，並且對下肢進行日常生活所需的跑、跳、站均有不可替代的作用。臨床上，常常會遇到患者存在不同程度的臀大肌萎縮，如因膝踝等關節損傷後的制動或活動減少引起，或是由於久坐等因素造成臀大肌弱化等，此時，就需要對臀大肌進行訓練。因其肌肉面積較大，可將臀大肌分為上部分（the superior portion of the gluteus maximus）和下部分（the inferior portion of the gluteus maximus），選取不同的動作可對臀大肌進行更有針對性的訓練。
相對於能夠更多地鍛鍊、刺激到臀大肌上部的動作包含如下5個種：
1Hip abduction in sidelying（側臥外展）
2Clam in sidelying, with elastic resistance around thighs（蚌式運動）
3Hip hike（提髖）
4Sidestep with elastic resistance around the thighs in a squat position（螃蟹走）
5Forward step-up（上臺階）
而以下6個動作則對臀大肌上下兩部分的刺激程度無明細差異：
1Bilateral bridge（雙橋）
2Unilateral bridge（單橋）
3Hip extension in quadruped on elbows withknee extending（伸膝下後抬腿）
4Hip extension in quadruped on elbows with knee flexed（屈膝下後抬腿）
5Forward lunge with erect trunk（弓箭步）
6Squat（深蹲）
以上這些訓練臀大肌的動作，總體而言，當合並髖外展和（或）外旋動作成分時，臀大肌上部分肌纖維受到更大程度的鍛鍊；而當進行後伸相關動作時，能夠同時鍛鍊、刺激到臀大肌的上下兩部分，且二者無明顯差異。
如對於臀大肌的康復訓練仍有疑惑，可前往康復科尋求康復治療師的幫助。