天天去健身房，為什麼胸肌還是不飽滿？很多人犯了這5個錯誤
說句實話，胸肌確實很難練大，無論是老手還是新手，全身四個大肌群裡面，胸肌最容易充血，也最不容易練厚。因為胸肌的肌肉量和麵積，在胸背臀腿這四個大肌群裡面，屬...
擁有強壯的胸肌是多少健身愛好者夢寐以求的事情，但是擁有胸肌並不是一件很簡單的事情，它需要我們找對方法，並持之以恆的練習，我現在就給大家介紹四個動作，讓你練好胸肌中縫，趕快來看一下吧。
1.啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。
具體的操作步驟是：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲；吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高；呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。
2.器械夾胸
器械夾胸主要鍛鍊的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加的發達，此動作鍛鍊和牽拉胸大肌,同時對喙肱肌和肱二頭肌短頭也有鍛鍊作用目標鍛鍊部位。
具體的操作步驟是：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度，以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
3.繩索夾胸
讓機器的滑輪至於一個較高的位置，就為之後選擇一個合適你訓練的檔位。
具體的操作步驟是：雙手各持一個滑輪把手；向前一步，雙腳差不多位於同一條直線上，挺直雙臂向身體前方拉動滑輪，腰部稍做彎曲，腰部以上的身體採用一種略微前傾的姿勢；肘部稍作彎曲，防止給與肱二頭肌過度壓力，手臂向身體外側打開直到你感覺到胸部伸展，做這個動作的時候吸氣；手臂回到起始姿勢同時呼氣。
4.史密斯窄臥推
具體的操作步驟是：躺在平板的臥推凳上，臥推凳位於史密斯機架內框下，保持你的雙腳平放在地板上，掌心向前正握住槓鈴杆，雙手的握距正好比肩部略窄一點，旋轉槓鈴杆使其脫離史密斯機架，同時略抬起槓鈴，雙手基本上伸直支撐槓鈴，並讓槓鈴杆正好位於你胸部上方。
逐漸放下槓鈴至你的下胸部，保持你的雙肘靠近你身體的兩側，不要在訓練的過程中讓槓鈴從你的胸部彈起，而是需要在槓鈴接近你胸口約1英寸或者類似的距離時停下，停頓片刻，然後再推起槓鈴至手臂完全伸展的狀態，此時槓鈴到達頂端時收縮你的肱三頭肌還有你的胸部。
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