隨著年齡的增長，昔日的帥小夥不知不覺就成了中年油膩大叔，雄性荷爾蒙分泌減少，體內脂肪於是就堆積到了腹部，加之不少上班族長時間坐著辦公，壓力大，飲食又不節制，因此啤酒肚就成了標配。健美的身材使人感覺健康有活力，啤酒肚挺出來的話，一下就會顯老不少，油膩大叔非你莫屬了。
要想獲得健美身材，必須馬上採取行動了，對於男性塑形來說，有氧運動是首選。
有人認為要想減腹部就要進行腹部運動，這種想法是錯誤的，任何一個運動都是減少身體脂肪，而不是隻減某個部位的脂肪，當然當你整體瘦下來後，你的腹部自然也會瘦了。而鍛鍊切忌三天打魚兩天晒網，只有天天堅持鍛鍊才有效，而一週進行三次鍛鍊可以保持在健康水平。
游泳就是減啤酒肚的很好的運動，它可以鍛鍊腹部肌肉，使贅肉減少，長期堅持你會發現擁用完美的腹肌。
也可以在家裡做些室內運動，比如徒手深蹲，俯臥撐等，不需要專門的場地，器材，簡單易行，同樣起到作用，每天抽出20分鐘來鍛鍊，這樣就可以提高基礎代謝功能。
或是選擇每天晚飯後，不要直接坐沙發上看電視，而是出去散步一個小時，天天堅持也能達到目的。
還有就是飲食上要學會控制，不要暴飲暴食，除了一日三餐，其他時間不要吃東西，三餐飲食要遵循低鹽少油，保證優質蛋白質和蔬菜的攝入量。然後可以配合每天快走20分鐘，後面逐漸增加5分鐘，增至每天快走40分鐘，慢慢地你就會發現自己瘦了下來，啤酒肚也消失無蹤了。
想要減掉啤酒肚，堅持運動是重中之重，只有飲食上注意，改變不良的生活方式，管住嘴，邁開腿，堅持做做上面所說的運動，一定可以讓你擁有完美腹肌。
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