在我們籃球這項運動中，很多朋友可能會發現，如果你的體力跟不上，那麼在後半節階段，你會非常的吃虧。今天我們所說的內容主要是為了增加我們的體能，讓我們的體能可以更好的服務於籃球這項運動。適當的體能鍛鍊不僅可以讓我們的運動表現更加出色，而且還能從一定程度上減少運動帶給我們的傷害。
我們今天所說的這套運動，主要是針對我們的胸部肌肉、群背部肌肉群、腿部肌肉群、還有我們的核心肌肉群等等都有不同程度的訓練。
1、俯臥撐
俯臥撐是我們健身訓練中一個非常有效的動作，在我們做俯臥撐的時候，身體要保持著一條水平直線，我們的腳踝膝蓋、臀部、背部、頸部都要保持在一個水平線上，做這個動作不需要收我們的肩胛骨，這樣反而會對訓練不好，放鬆你的肩胛骨，很自然的完成這個動作。
2、高腳杯深蹲
在我們開始做這個運動的時候，我們可以選擇一個重量稍微輕一點的壺鈴，我們做任何運動都不要過多的強調重量，要在於你是否合適這個重量。
在我們準備開始做這個動作的時候，我們雙手，緊緊握住壺鈴，手肘位置在手腕的下方，緊緊貼住身體，雙腳分開站，寬度和肩部同寬，腳尖微微向外分開，吸氣時下蹲，呼氣時起立。
長期堅持這樣的鍛鍊，不僅可以鍛鍊到我們的股四頭肌，連我們的整個腿部肌肉群都能得到有效的鍛鍊。同時壺鈴的重量在我們的手中，我們的核心肌肉群也會參與一定的發力。
3、壺鈴划船
這個動作和我們的壺鈴硬拉差不多，我們的雙腳分開與肩同寬，臀部微微向後翹，上下半身保持一個90度的夾角。我們雙手緊握成一個拳頭，讓我們整個身體的肌肉緊張起來，固定好你的知識，在我們最頂峰的時候，稍微收縮一下，做一個停留，然後再繼續做。
在我們做這個，划船動作的時候，記住不要動我們的背部，儘量把幅度做大，避免背部的旋轉。這個動作可以很好的鍛鍊我們上半身的背部肌肉群，訓練有果的背闊肌可以增加你傳球的力度和速度。
4、壺鈴硬拉
在我們做這個運動的時候，一定要記住，我們的運動一定要做好並且做對。首先我們需要將壺鈴放在我們雙腿的中間，我們的腳踝部位和壺鈴在一條直線上。
然後我們需要將我們的膝蓋放鬆，臀部重心微微向後，隨後抓住我們的壺鈴，在你抓住壺鈴的時候，你要保持你的小腿與地面垂直，臀部需要高於膝蓋，肩部略微高於臀部，將你的，頸部自然放鬆，吸氣時臀部收緊，呼吸時完成這個硬拉動作。
我們在做這個運動的時候，它能夠鍛鍊我們整個身體後部的肌肉群，例如你的肱二頭肌，臀大肌，還有你的下背部肌肉都能得到一個很有效的鍛鍊。
在你做完這四個動作之後，你可以再做一個平板支撐，這也是我們鍛鍊核心肌肉群中一個非常經典的動作。
當你做了這些動作，過了一段時間之後，你會發現你的體能有了一定的提高，不管我們在做哪一項運動的時候，體能一定都是我們最大的潛在動力。更好的體能能夠更好的服務於我們的運動，使我們在這項運動中的表現越來越出色，不要認為只有某項運動的專門訓練才是必要的，我們的體能訓練也是很有必要的，讓你的運動更加出色吧。
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