好多明星都在練它，隨時隨地想練就練的健身方法——trx

因為出差/旅行而打亂訓練節奏；

沒有時間條件去健身房；

健身房器械不夠，想用得排隊；

覺得簡單的徒手自重訓練過於枯燥；

……

怎麼辦？

今天主頁君要給大家推薦一個神器。有了它，你可以走到哪練到哪，胸、肩、背、手臂、臀腿、核心肌群，哪裡都能練到。

它出現在很多名人明星的日常生活中：

△川普的千金伊萬卡在健身房利用TRX鍛鍊

△張倫碩在參加《爸爸去哪兒》時，隨身攜帶TRX隨時隨地就連起來了

△李健在《我是歌手》上也秀了一次TRX

△一向身材不錯的何潤東早年上節目時還專門推薦了TRX

△還有王力宏，別以為他只會彈吉他，TRX玩兒的也可6

△還有張震嶽，帶著TRX在酒店鍛鍊，卻收到了讓人哭笑不得的“投訴”…

也出現在了特種部隊的訓練裡：

不賣關子了， 這個神器就是：TRX。

TRX的起源

美國海豹突擊隊

上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈藥箱上自制壺鈴進行彎舉等動作。

進入新世紀後，美軍在此基礎上新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾根帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰鬥減員。後來，一個叫做Randy Hetrick的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓練系統。

短短几年，TRX就從美國流行於整個世界，近幾年在中國也越來越普及。

TRX如何實現

“全身抗阻力鍛鍊”？

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛鍊”的意思。那麼，TRX是如何實現“全身抗阻力鍛鍊”的呢？

首先，TRX作為一種不穩定的懸吊訓練，對訓練者的核心穩定性有著較高的要求。無論你練得是平板撐、俯臥撐還是其他常見的健身動作，一旦動作遷移到了TRX上面，都會通過繩子鍛鍊到你核心的穩定肌群，讓你擁有強大的腰腹肌肉——這也是為什麼很多FitTimers在健身房用過TRX之後第二天腹部和腰部感到痠痛無比，但是前一天並單獨的沒有練過腹肌。

其次，TRX可以作為一種訓練手段，能鍛鍊到你身體的每一個部分。無論是胸、肩、背、手臂、腿亦或是腹肌，每塊肌肉的力量，都可以充分得到鍛鍊。

最後，使用TRX，不僅可以完成穩定性與肌力的訓練，同時還可以作為有氧消耗的手段，幫助你實現燃燒脂肪的目的。

TRX訓練動作推薦

如果你的健身房有TRX，那麼正在看的這篇文章各位FitTimers今天就可以嘗試一下這兩個動作：

平板支撐 vs TRX平板支撐

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側平板支撐 vs TRX側平板支撐

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同樣的動作，在TRX上完成，是不是變得更有趣，對核心也更有挑戰了呢？如果覺得上面的動作依舊滿足不了你強大的核心，那主頁君還準備了更刺激帶勁兒的動作供你選擇。

TRX側板式轉體

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TRX低位划船

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TRX單腿深蹲

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TRX肱三頭肌伸展

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TRX衝刺者

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TRX的實用操作指南

TRX懸掛訓練系統不僅全身都能訓練，其最大的特點就是輕便易攜帶，一個小巧的抽帶包完全可以收納，不佔空間不佔重量，相比於笨重的啞鈴來說，TRX簡直就是出差黨的神器。

更重要的是，TRX的各種錨點設計讓其懸掛起來特別方便，在哪裡都能練，而且使用TRX鍛鍊所需活動空間只要很小一塊就足夠。

△在家、在酒店，找個門就能練

△在戶外、在公園，找棵樹就可以操練起來

△在籃球場，找根結實的杆子，同樣能鍛鍊核心

如果你想在健身房鍛鍊更便捷，可參考FitTime App中的「TRX-特種訓練」課程。