這個體式中常犯的錯誤,你至少佔了2個!
今天的練習難度為:★★在瑜伽的練習中,有時候看似簡單基礎的體式,總會有一些細微的細節被我們所忽略,而這些小細節有時正是瑜伽靈魂的所在。練習瑜伽是讓人放鬆的...
在陰瑜伽中,長時間保持體式,可以給身心更多的時間,不僅僅深入拉伸身體,還可以很好的放鬆心情。
今天推薦一套陰瑜伽,主要針對胸腔的打開,可以很好地緩解一天的疲勞。
坐在磚上,雙腿簡易坐
雙手放在膝蓋上,腹部微收,脊柱立直
保持5分鐘,讓身心放鬆
膝蓋、小腿、腳背貼地
膝蓋與髖同寬,手肘放在磚上
額頭放在磚中間的毛毯上
保持3-5分鐘
側臥,彎曲膝蓋,左肋骨和腋窩下方墊個抱枕
左手肘撐地,右手撐地,保持3分鐘,換邊
膝蓋併攏,大腳趾併攏
臀部向後找腳跟,胸腔摺疊
額頭和雙手放在地面
保持3-5分鐘
從金剛坐,膝蓋分開
躺在瑜伽磚支撐的抱枕上
保持3-5分鐘
仰臥,在上背部放個瑜伽磚
雙手互抱手肘,頭放在磚塊上
保持3-5分鐘
仰臥,彎曲膝蓋
雙腳對齊膝蓋,在骶骨下方墊個瑜伽磚
保持3-5分鐘
在上一個體式基礎上,雙腿伸直
保持3-5分鐘
仰臥,彎曲膝蓋,2個膝蓋分別90°
右大腿垂直上半身,左大腿和身體一條直線
左膝蓋往下找地,保持3-5分鐘,換邊
俯臥,雙腿打開與髖同寬
雙手手肘撐地,對齊肩膀
小手臂平行,保持3-5分鐘
從上一個體式,雙手稍微向後一點
然後保持脊柱延展,伸直雙手
保持3-5分鐘
仰臥,雙手在身體兩側撐地
讓臀部上提,雙腳來到頭頂上方著地
保持3-5分鐘
仰臥,彎曲膝蓋
膝蓋打開,雙手抓腳,拉膝蓋靠近地面
保持3-5分鐘
仰臥,雙腿打開與髖同寬
雙手打開掌心朝上
保持5-10分鐘
特別是在心情起伏比較大的日子裡,給自己來這麼一套打開心輪的陰瑜伽練習,讓自己完全融化在墊子上,讓心完全柔軟下來,心就安寧了,而安寧背後,是平靜的喜悅。
心 輪 打 開 一 切 都 美 好 了