看似有趣的話題,實際上是冷飯熱炒,騎自行車不是不減脂,分明是事出有因!騎自行車可以減脂嗎?答案是肯定的。任何運動都有脂肪作用,只是參與多少的問題,騎自行車屬於有氧運動,通常我們認為45分鐘有氧能夠較好的減脂,能夠燃燒可觀的脂肪量。就像學生時代,偶爾會認為題出錯了,但大部分是錯覺。騎自行車不減脂和慢跑不減脂實際上是同一類問題,這個動作沒有錯,錯的地方在運動方式。
騎自行車不減脂,我們可以從兩個方面分析。其一、運動時長是否達標;其二、運動強度是否達標;實際上就是看有氧減脂的總體燃脂量,燃脂量和運動時長和強度強相關。具體地,中強度的有氧運動45分鐘以上能夠較佳燃脂。
我們知道中強度的有氧運動最有利於減脂,那麼如果騎單車都沒感覺累,一點都不喘,當然騎半小時也燒不了多少脂肪,閒遊自在的散步一小時都燃燒不了多少脂肪,慢慢悠悠的單車運動當然也一樣。
再者時間長度也很重要,如果騎行時間太短,當然就算每天上下班騎車,也對燃脂作用微乎其微。
單車上下班很容易受到路面車流影響,很難快速騎車,大多數情況騎的速度並不快,當然也就沒有達到中強度的要求,而且遇到紅綠燈還需要停歇,建議趕早或趕晚,錯開上下班高峰時間段,再去全速騎行,這個時候減脂效果就能上一個臺階。當然也可以使用健身房或家裡的動感單車替代自行車。
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