“我減肥成功了,但也無法像正常人一樣生活了”——暴食者的救贖

減肥 抑鬱症 時尚 體育 柴桑專欄 2019-04-03

節食減肥堅持不下來?忍不住暴飲暴食?控制不住自己的進食慾望?吃完後悔恨無比?開始厭棄自己?

這是大部分採取節食減肥的人,到後期都曾面對過的絕望情況。

“我減肥成功了,但也無法像正常人一樣生活了”——暴食者的救贖

進食障礙(Eating disorder),又稱情緒化飲食,是一種飲食失調的行為,它往往出現在青春期後期或成年早期(因為這是開始愛美以及最想減肥的時候),它是怎麼體現的呢?

哪怕是剛剛吃完飯,即使你已經不餓了,你也仍然想繼續吃。你感受到吃大量食物時是對自己產生了短暫的安慰,幫助你緩解了壓力、抑鬱或焦慮的討厭感覺。 然而吃完之後,你卻又充滿了後悔和自我厭惡的更討厭感覺。

我之前說過,進食障礙分為:食物成癮(food addiction)、暴食症(binge eating)、神經性貪食症(anorexia nervosa)三種,其中暴食症出現頻率最高,但這種問題其實說大不大,說小不小,也並沒有你想的那麼不正常。

“我減肥成功了,但也無法像正常人一樣生活了”——暴食者的救贖

據調查,兩成以上的女性都有過長時間暴食的經歷。男性稍微少一點,而女性佔大多數。也就是說,幾乎每五個女孩子就會有一個在經受著如此難纏的食慾折磨。

為什麼你無法克服暴食?

“我減肥成功了,但也無法像正常人一樣生活了”——暴食者的救贖

首先,身邊沒有人理解你。

我最討厭的一種安慰:“那你覺得吃多了會撐就好好吃飯啊,少吃點啊”。

這種話就相當於跟抑鬱症說“那你就開心點啊”,跟乞丐說“那你就努力賺錢啊”一樣的毫無用處甚至還會讓人變得更加絕望。暴食是一種很羞於啟齒的行為,多數人都會選擇壓抑自己的情緒,哪怕是你和最親近的朋友或家人小心翼翼的說了,也多半隻會得到以上站著說話不腰疼的安慰。

於是在不被人理解同時你也越來越害怕與討厭這樣的自己的情況下,你會變得越來越不自信。所以往往進食障礙者最後都會有抑鬱(不一定是抑鬱症),自暴自棄、孤獨等情緒和感受,然後此時,你就只想躲起來去追求食物的慰藉了。

“我減肥成功了,但也無法像正常人一樣生活了”——暴食者的救贖

其次,你已經習慣了濫用食物來消解情緒。

在經歷了以上階段後,你就會發現只有食物才能給你帶來最及時的快樂,最忠誠的安慰。

雖然初期你以為你只會吃這一次而已下次就不會吃了,但很可惜開弓沒有回頭箭了。

《自控力》中曾提到:意志力是和肌肉一樣用進廢退的東西。在你不斷的暴飲暴食時,其實你的意志力就在不斷被消解,與此同時退化的還有你的自尊心和自控力。你每想靠食物來安慰自己一次,你就越容易對自己失望,從而繼續縱容自己的行為,下一次你就會有破罐子破摔的“我也就這樣了”想法從而繼續暴飲暴食。因為你已經再也想不到別的辦法來安慰自己了,似乎每一個糟糕的一天,食物都是你唯一的朋友。

“我減肥成功了,但也無法像正常人一樣生活了”——暴食者的救贖

最後,你總是不珍惜自己的感受而去盲目追求身材。

此刻讓我們回到原點:為什麼你會開始暴食?還不是因為你想減肥。

這並不怪你,而是這個年代的健身營銷媒體似乎每次都在故意扭曲我們的審美。比如“沒有辦法控制自己身材的人,也無法控制自己的人生”“要麼瘦,要麼死”“不瘦十斤不換頭像”,這種宣傳簡直是不人道也不切實際的,就連許多時尚大片和雜誌封面都需要經過修圖和後期,為什麼卻要綁架你去變成那樣的身材才配擁有更美好的生活?

“我減肥成功了,但也無法像正常人一樣生活了”——暴食者的救贖

當你被這樣的價值觀綁架後,你就會把減肥當成人生的目標,把運動當成減肥的手段,澳大利亞某研究發現:和正常運動人群不同的一點在於,進食障礙的人運動的頻率更高,而且對運動有強迫行為,甚至會一個人躲起來運動。

研究還表明,為了外表而運動時,運動計劃被打亂就會產生罪惡感,而這是與你情緒惡化最為緊密相連的因素,會降低你的生活質量。

應該做些什麼緩解暴食?

針對以上三點,我可以給你一些小意見。

首先,你需要理解:你並不是一個人,你也不是不正常的,你只是在想要變好的路上不小心的走偏了一些。

雖然現在你的身邊可能沒有人理解你,但你可以在網上找到許多正在與你一起面對與克服的人,以及能傾聽你的問題並開導你的人,比如我。

其次,你需要找到自己真實的感覺,上一次你感受到發自內心的快樂,是什麼時候了?那個時候你和誰在一起?在做什麼呢?

至少那肯定不是你吃東西的時候,或者你餓了三天終於輕了兩斤的時候。你需要與食物建立一個更健康的關係——食物是滿足你的營養需求的,而不是你的情緒解藥。你也要學會區分熱量不足和情感空虛,吃東西前一定要感到自己餓了,而不要在一個恍惚焦躁的狀態下,機械化無意識的吃。學會慢下來,仔細品嚐食物,感受它的口感與味道,你會吃的更享受,停止得更滿足。

“我減肥成功了,但也無法像正常人一樣生活了”——暴食者的救贖

比如給你一個作業:哪個牌子的礦泉水最甜?

最後,別死盯著減肥了,想想你的減肥初衷,難道不是為了能生活的更開心嗎?

我希望人都能愛自己,別被身材綁架自己的生活情緒,好身材只是健康的一個附屬品而已。生活美好的本質在於家庭和睦,身體健康,衣食無憂,而這些,和體重一點關係也沒有。下了秤,你只管繼續過好你那與數字無關的熱熱鬧鬧或平平淡淡的生活。

去找到其他讓自己有成就感的事情,比如看書、畫畫、冥想等,甚至單純的寫日記也可以,因為在戒除暴飲暴食這種病態的行為的時候,實際上也就是在提升自己。畢竟每個暴飲暴食的時刻,都是你生活遇到了問題,開始自我否定或者迷茫的時候,或者精神空虛沒事幹的時候。

“我減肥成功了,但也無法像正常人一樣生活了”——暴食者的救贖

嗯,畢竟想果你經濟獨立,奶茶自由,興趣充實,性生活和諧(不對),你還會有空暴飲暴食麼?

曾經,英國的一個減肥產品廣告激起過一次全民吐槽事件:

“你的身材準備好去沙灘了嗎?”

“我減肥成功了,但也無法像正常人一樣生活了”——暴食者的救贖

如果你也曾被這樣的唯身材論所影響與捆綁,我希望現在的你可以笑著說:

“每種身材都準備好了!”

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最後,如果你也有相關經歷,開始感受到疲憊與焦慮,開始無法剋制的想食物來慰藉自己,甚至已經有了多次相關經歷....

你可以進到我的公眾號:【柴桑小灶】,發送“暴食”兩個字,也可以獲得我往期寫作的關於暴食的治療文章。

發送“治癒”兩個字,可以獲得更詳細的治癒方案。

如果你認為進食障礙已經較大的影響到了你的生活與思考,甚至讓你開始討厭與懷疑自己,就過來吧,讓我們傾聽你的所有感受與經歷,監督你的三餐日常,併為你制定量身的治癒方案。

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