如何減少鍛鍊對膝蓋的損傷這是大家鍛鍊時最關心的問題!
在回答問題前,我們應該瞭解一些常見運動膝關節磨損:
①步態緩衝期,膝關節超伸,容易造成半月板損傷、脛骨脂肪墊炎。
②步態預擺期,髖關節後伸不足導致膝關節過屈代償,膝關節磨損過多,易造成脂肪墊炎
③相關肌群過於緊張造成髕骨上移,下蹲末端膝前內側痛
④下蹲膝前膝後痛,起立還原的膝前膝後痛,都需要進行評估,成因各不相同,康復訓練方式也不一樣。
那麼如何解決這個問題呢?
跑步多或者體重大的人,只需要評估出緊張肌群然後放鬆即可。而肥胖人群更需要減肥,所以需要大量有氧運動,而高強度的有氧運動基本和膝蓋有關,需要全身性的活動。所以,想緩解膝痛,需要減肥減重,然後進行康復以及康復性的訓練,以為後期的有氧減脂做鋪墊。
3、提醒注意事項:
①平時注意控制飲食
②改善步態
③膝痛注意深蹲類大腿肌群發力動作少做或忌做
④無痛人群注意深蹲類大腿肌群發力要求髖膝踝在矢狀面內,避免出現膝關節內扣外翻
⑤平時注意多放鬆膝關節周圍肌群,尤其腿部運動結束後
⑥膝關節屈的坐姿不要保持太久,避免外側肌群被長時間拉長
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