一到夏天，大家的健身方案都排得密密麻麻，就是想用最短的時間練出最好的身段，特別是今季流行衣服大多是短版或露腰款式，所以人魚線、馬甲線都要加緊訓練，免得游泳圈偷偷從衣服中跑出來！不過，當你仍然在苦練它們之時，另一種秀身材熱潮正在迅速蔓延，那就是難度係數一下增加了好幾檔的“巴掌腰”！
很多人看到這個新定義，首先一定會覺得一臉懵，聽過巴掌臉，“巴掌腰”是什麼東西？其實巴掌腰很好理解，就是從側面可以用手掌一下遮擋住腰的全部，插個腰就知有沒有。並且有很多女神們都已經get了迷死人的“巴掌腰”，完美到直逼芭比娃娃！
去年來自巴西的熱辣維密天使伊莎貝兒·歌勒 (Izabel Goulart) 和德國足球運動員男友Kevin Trapp在聖巴特島度假，照片中一身紅色比基尼的Izabel和帥高男友齊齊秀身材養眼值爆表，果然模特畫報水準般的情侶檔隨便一拍就是大片！Izabel男友各種公主抱也是讓人羨慕，據海豹君目測，Kevin僅用一隻手就能環住Izabel的一側腰部！看來“巴掌腰”還能用來撒狗糧！
還有腰簡直細的令人髮指的凱莉·詹娜 (Kylie Jenner) ，之前Kylie從紐約的公寓走出時被街拍，身穿黑色短Top露出纖細緊緻的小蠻腰。單看正面照也就是有個普通的平坦小腹，並沒有什麼稀奇，可側面照卻驚呆了吃瓜群眾們，對於很多人來說，我們的頭都比她的側腰粗啊！
別以為“巴掌腰”很好get，看看麗麗·唐納森 (Lily Donaldson) 就知道了，正面看她的小腹雖然沒有什麼馬甲線卻也算是平坦，可側面一瞧，腰後多餘的肉肉被緊身褲勒的一覽無餘...這下知道“巴掌腰”的門檻有多高了吧？不僅小腹要緊緻有線條，後腰的減脂工作也尤為重要呢！這四個在家就能做的瘦腰動作快學起來！
瘦腰妙招一：平板支撐
不得不說，平板支撐是燃脂動作裡面效果較好的一款，而且簡單輕便，一個簡單的瑜伽墊就可以陪你完成每日的訓練！同時不同的著力點也會給身體不同位置帶來訓練，學會用腰部去分擔一下手臂的力，那麼，簡單的平板支撐動作就可以讓你加速燃脂的同時，幫助完美的緊緻腰腹部的線條。
瘦腰妙招二：負重深蹲
如果想追求更好的效果，除了基礎燃脂的有氧運動之外，你應該將深蹲這個在家就可以完成的無氧運動進行到底！深蹲不僅可以緊緻腰部線條，同時對提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的幫助。如果你是經常深蹲的姑娘，可以適當地加上一對啞鈴或者槓鈴進行負重深蹲，效果更優！
瘦腰妙招三：腰部組合練習
將雙手輕輕抱住頭部，彎曲左腿時候用右肘儘量的去夠到左腿的膝蓋處，反之亦然。這樣來回以30個為一組，每天下班在家做3組，腰腹脂肪燃燒掉，肌肉也會更緊緻。
瘦腰妙招四：後腰減脂
如果你也像麗麗·唐納森 (Lily Donaldson) 一樣只是後腰部有多餘的肉肉，那麼下面這兩個單純的減去後腰脂肪的動作應該會更合適你，而且也很簡單哦！
Step1：首先將身體平躺在墊子上，然後雙腳抬起離地45度左右，重複做空中蹬自行車的動作。很利於燃燒後腰部的脂肪哦！
Step2：將手肘放在瑜伽球上，保持平衡，然後雙腳進行交替的蹬地訓練，這個動作不僅僅可以燃脂還可以同時鍛鍊到腹部和臀部的肌肉。
眼看著天氣越來越暖啦，“巴掌腰”也要快快上線！這個夏天我們一起變身“小腰精”，專治各種不服！
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